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课程收益:

现代企业中高层管理人员感到工作压力越来越大，常常感到身心疲惫力不从心，甚至对工作产生厌倦情绪；个人的身体素质不断下降，对生活和工作失去了信心，常常遇到挫折却不知所措；我们无法控制压力的大小和去留，但可以通过学习压力管理及情绪调节的训练课程，控制对压力的反应程度，保持自我稳定而弹性的心身状态，运用减压技巧与乐观思维训练，达到自我调节和转化压力的目的。

课程大纲:

课程简介：
本课程侧重减压训练与身体体验，是一个训练课程。
将从乐观思维训练、情绪管理、身体管理、减压放松训练四个方面着手，提供多个简单有效的减压技巧与方法，并配合演练与训练，提升学员的转化情绪与平衡压力的能力，让学员透过对自己及他人情绪的深入了解及洞察，使他们在激烈的市场竞争中，能够保持正面、积极的心态面对各种矛盾、冲突与危机，与团队成员一起携手并进，实现可持续的事业发展。

课程收益：
正确认识压力和情绪的产生
配合大脑的运作机制来管理自己的情绪
掌握快速处理压力与负面情绪的技巧
掌握乐观思维、保持良好心态的方法
学习释放负面情绪的方法
提升自我觉察能力，保持对负面思维模式的警觉
通过减压技巧训练与身体律动，让自己保持积极的情绪状态
建立个人压力管理档案，有效管理压力与时间

课程大纲

第一单元：认识压力认识你自己
-什么是压力？
-压力所产生的身体信号
-生理机能与工作表现之关系
-你的压力指数是多少？-压力诊断测试
-你是A型人格吗？
-你的负向情感吗？
-你是一个乐观者吗？
-你是3C人格者吗？

第二单元：自我减压与放松训练
-唤醒身体的力量
*呼吸训练减压法
*放松与伸展训练减压法
-唤醒思想的力量
*乐观思维训练
*冥想练习减压法
-唤醒情绪的力量音乐静心减压法
-转变思维模式减压法不合理想法测试
-自我催眠减压法
-自我激励减压法

第三单元：情绪调节与管理技巧
-情绪的四大功能练习：情绪地图
-如何提升自信？
-如何创造积极乐观的情绪？小组练习
-如何管理负面情绪？
-增强你的心灵弹力案例分析
-压力下如何冷静思维？ -呼吸禅：放松、放空
练习：故事会

第四单元：压力下如何关爱身体？
-办公室强身四招
-经络操：让心情阳光起来！
-远离压力食物与营养早餐
-中医养生核心观念
-健康生活准则7条
-精英人士如何为自己减压？
练习：强身四招
练习：经络操
练习：“为身体加分”的行动方案

第五单元：压力管理四力
-心力、人力、脑力、体力
-团队的压力承受力
-员工负面压力过多的信号
-提升团队抗压力的4项原则

练习：个人压力管理档案
培训方式：短片欣赏、音乐静心、小组讨论、心理测试、角色扮演等等。培训时间：二天

情绪压力管理

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