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压力管理

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课程大纲:

[课程特点:课程设计如下多元教学形式以实现课程收效最大化]

1.压力状况心理测量技巧
2.打破拘束-心理科目:三种世界、九牛之人、周哈里窗
3.宣泄压力-心理科目:天下大乱、心情沙雕
4.识别压力-互动授课:压力征兆、压力类型分析
5.体验压力-室内拓展项目:路径依赖、挣脱束缚
6.体验放松-瑜伽系列:瑜迦冥想、瑜伽休息术

[课程纲要]

第一讲:诠释压力
1、压力效率论:
(1)压力效率分析图
(2)通过爱情发展流程图理解四类压力反应源
(3)压力应对方式
2、压力侦测与认知 :
(1)上班族的压力源与社会再调整评量表
(2)职业压力指标与四大压力源
(3)四项压力图形与压力指数测评

第二讲:情绪控制
1、保持快乐情绪的准则:
(1)快乐情绪定义法
(2)快乐情绪目的法
(3)快乐情绪行动法
2、提升你的情商与逆境商
(1)IQ、EQ与AQ
(2)墨菲定律与情绪控制
(3)惠普与Dell对日客服中心的压力释放案例分析
(4)110接警电话的搞笑启示
3、阳光心态六工具:
(1)改变态度
(2)换位心理
(3)活在当下
(4)优越心理
(5)享受过程
6)学会感恩

第三讲:管理压力源
1、压力源之复杂的人际关系:
(1)人际相处法则之两个准则一个捷径
(2)人际相处法则之白金法则
2、压力源之永远忙不完的事:
(1)忙人的告白与时间管理
(2)提升效率与时间矩阵

第四讲:压力调适方法
1、减压心理互动:
(1)最近比较烦(引导宣泄,畅谈困惑)
(2)打击魔鬼(发泄、倾诉)
2、减压放松练习:
(1)办公室快速减压6工具
(2)心灵愈加放松法

本课程名称: 压力管理

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