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情绪与压力管理

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课程大纲:

第一单元 思者无极 反思自我,远离幸福萧条


成人的烦恼
大学生的困惑
孩子的郁闷
幸福萧条与情感破产
购买力、收入是过去的2倍,离婚率上升了2倍,自杀率上升了3倍,暴力犯罪上升6倍,抑郁症比例上升10倍;




第二单元 智者不惑 修炼情商,提升心理资本


1、觉察的两种方法
外审:从外界赋予的形象、头衔、职位等角度入手,解答“我是谁?我该做什么?” 通过别人的批评、督导、切磋来完成。
内省:从自己的内在角度入手,反省、挖掘自身的缺点、问题,通过自身的内省、研修、自我学习来完成。


2、觉察的三度空间
觉察的广度
觉察的深度:行为之下是思想模式,思想之下是感觉,比感觉更深的有情绪,比情绪更深的有所谓的伤害,比伤害更深的有恐惧,比恐惧更深的地方有渴望、欲求失落与满足,其下还有价值体系。
强迫性重复
觉察的力度:边缘性人格障碍

3、觉察的四点建议
要有勇气
要有坚持
要有工具
要有胸怀
松下幸之助:一个成功的领导人,身边最少要有两个能够跟你讲真话的人。




幸福和痛苦是由性格特质或者认知方式决定的。
爱默生:“对于不同的头脑,同一个世界可以是地狱也可以是天堂。”
不幸福的认知信念:绝对化要求、过分概括化、糟糕至极。
人生都有圆有缺,你无法选择,但是你可以选择看人生的角度;
快乐定律:遇事都要往好处想;
2、学会比较
美国宾夕法尼亚教授格伦•菲尔鲍:幸福感是在比自己差的人比较中产生的。
造句:“我希望”、“还好我不是”;
实验:Mr.Dirty;Mr.Clean
邻居决定的幸福;
居住格局
3、身心和谐
弗洛伊德:
头脑(理性、逻辑、思辩,国王)
心(情绪、情爱,皇后)
欲望(饮食男女,仆人)
舍得无烦心、忘了自在心、放下清净心;
4、生化平衡
核心观点:人的任何生理现象都由体内的生物物质和化学的原因。
人脑快乐中枢(奥尔兹);
人体鸦片:多巴类物质;
幸福荷尔蒙:脑内腓、五羟色胺等也可以产生幸福感;
5、心理减压
压力对人的伤害来源于人们对压力不恰当的心身反应;
学会宣泄
寻找支持
学会放松

本课程名称: 情绪与压力管理

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