经理人的压力管理训练营

前言：生命金字塔第一单元：解读情绪、调节情绪一、解读情绪、接纳情绪1、情绪的内涵2、四种基本情绪及其正面意义3、面对负面情绪的正确心态二、调节情 绪的技巧1、学与练：建立积极心锚2、学与练：有效宣泄情绪3、学与练：身心互动技巧（NLP简快心理疗法）第一单元目的：学会看到情绪背后的正面意义， 从而放弃打压，接纳负面情绪；尝试平衡情绪和思维；掌握消除与淡化情绪的技巧，当情绪出现时，能够从容应对，当下有效调整，让自己成为情绪的主人。第二单 元：提升信念、创造最佳情绪一、探究情绪来源：信念系统1、批判与分析：外界的人事物主宰情绪2、认识信念、价值、行为准则及其关系3、练习：欣赏歌曲， 寻找歌者的信念系统4、练习：寻找限制性信念：是什么信念令自己有压力感受和负面情绪二、提升信念系统的技巧1、价值运用；破框法；换框法2、练习：提升 你的限制性信念3、建立积极的思维路径第二单元目的：外界的人事物从来都不主宰自己的情绪，信念系统才是情绪的主人；探究信念系统也是认识自我的过程，了 解哪些信念令到自己有负面情绪，哪些信念阻碍了自己的绩效提升；掌握改变或修正信念系统的方法，面临困境时，停止报怨，而是寻求信念上的突破。第三单元： 自我滋养、舒缓压力1、压力小测试；觉察压力的三个层次2、压力状态下的生理和心理反应、正确认识与面对压力3、职场压力与应对的5R策略；体验：放松身 体；放松心灵第三单元目的：认识压力并掌握舒缓压力的有效方法，懂得在职场如何应对压力。第四单元：增强内心力量、降低压力感受一、压力感受的本源：内心 力量决定压力感受二、增强内心力量的心理学技法1、学与练：接受自己法（NLP简快心理疗法）2、学与练：让爱流动3、心理剧：天堂之巅站在天堂之巅，重 新感受着自我，当真诚的赞美在心灵间流淌时，内心开始强大。。。三、提升自我形象，增强内心力量1、自我形象的循环2、利用自我形象与自我谈话改变现实表 现3、活动：意念的力量4、有效自我谈话的工具：断言，让心的变化走在行为的前面第四单元目的：掌握方法接受自己，增强内心力量，当内心力量提升后，面对 同样的困境，压力感受会降低，亦敢于面对所有挑战与困境；充分运用潜意识提升自我形象、创造理想自我，享受工作的快乐。第五单元：动启目标的力量、缓解压 力感受1、格式塔的力量；游戏：我的平面广告2、打开网状激活系统3、目标的力量第五单元目的：格式塔的力量让我们拥有动力和能量向绩效目标迈进；网状激 活系统为目标的达成创造条件；有效动启目标的力量，不再恐惧目标，而是有效利用目标的力量提升绩效，达至职业成功。第六单元：建立和谐人际、减轻关系压力 一、人际关系管理的基本精神二、建立和谐人际的心理学技法1、学与练：感知位置平衡法（ＮＬＰ简快心理疗法）2、运用正面意向原理化解冲突；分组讨论和角 色扮演3、体验剧：伤害概要：昏暗的灯光下，你的眼睛捕捉到了一双双渴望被接纳的眼睛，你的心灵却忽视了他们。伤害不是我们做错了人，而是我们忽略了别人 的感受。最后的拥抱虽不能化解伤害，但至少是不错的弥补。。。