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培训受众:

银行各级管理者及党群工作者

课程收益:

随着社会的发展进步，工作与生活之间的联系愈加紧密，工作占据了员工相当多的时间与精力，而日益增加的工作压力正侵蚀着员工的幸福感。如何营造快乐的工作氛围，打造和谐的幸福职场？这是摆在各级管理者面前的重要课题。
本课程旨在帮助学员掌握三位一体的压力管理技术，加深对积极心态的理解，通过案例分析等形式，采用互动交流的方法，增进学员对幸福的认知和理解，引导学员增强幸福感知，并将体悟转化为追求幸福的不竭动力，使得学员在舒缓压力的同时，增强在现有资源条件下的幸福感，从而在快乐工作的同时，也能做到幸福生活。

课程大纲:

课程导入：你幸福吗？

一、幸福其实很简单——心智的转变

1、理解幸福，追寻自我的幸福定义——幸福是什么？

——幸福的时代呼唤

——幸福定义之你、我、他说

——探寻自我的幸福源

2、用心品味，感受幸福的频率——提升对于幸福的感受性

阻碍我们幸福感的因素

——欲望特性

——情感适应特性

——社会比较心理

3、敞开胸怀，拥入幸福怀抱——行动追求幸福

（1）感恩——我的感恩箱

（2）快乐——我的快乐时光

（3）欣赏——感受身边的真善美

（4）勇气——勇于挑战有难度的任务与工作

（5）自信——发现自己擅长之处

二、压力管理ABC——3R技术

导入：案例分析

1、压力管理ABC

（1）职场压力源剖析

——工作任务相关的压力源；

——人际方面的压力源；

——家庭生活相关的压力源。

（2）职场压力是如何产生的

——面临选择或改变时的心理感受；

——对不确定事件悲观解释的结果；

——持续紧张引发的精力耗竭。

2、职场压力的应对——3R技术

（1）Reduction（减法）

——梳理压力来源

——做好时间管理，提高效率，从源头减少压力

（2）Reorientation（重塑）

——正确地认识自己、他人和压力；

——心理调适，塑造良好心态：

换位思考心态：横看成岭侧成峰，远近高低各不同

活在当下心态：不识庐山真面目，只缘身在此山中

感恩心态：桃花潭水深千尺，不及汪伦送我情

归零心态：世上本无忧，庸人自扰之。

（3）Relaxation（放松）

——宣泄放松减压法、

——旅游放松减压、

——运动放松减压法、

——看书放松减压法、

——呼吸放松减压法。

培训师介绍：

心理学硕士，毕业于华东师范大学心理学系应用心理学专业，有着6年大型国有企业培训讲师经历（年平均授课学时达40个工作日），积累了丰富的授课经验，同时有着3年的金融企业培训管理经验；善于采用启发式的教学方式，深入浅出，风趣幽默的教学风格，极具亲和力，善于调动学员的积极性，促动学员将学习收获和体验，与思考、实践和感悟充分结合起来，促进知行合一。

本课程名称： 压力管理，营造幸福职场

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