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培训受众:

工作压力大的职场人；无法平衡工作与生活者；

课程收益:

1）不再误解“压力”，与压力做朋友；
2）从压力源头出发，减少压力源或成功将它转化为动力；
3）能快速找到每个情绪的归属，并做出应对反应；
4）学会“呼吸”和“放松”

课程大纲:

课程大纲：

一、察觉压力（让压力可视化）

【讨论】：是什么让我们觉得有压力？

1、生理征兆

2、心理征兆

3、情绪征兆

4、行为征兆

二、看懂压力

【案例剖析】：压力的2面性

1、压力是什么

2、压力的来源

【自测】：你的压力值是多少？

三、面对压力

1、正视压力

【视频分享】：跟压力做朋友

2、改变认知

【故事解析】：从自我的角度改变“压力源”

1）运用ABC理论辅助改变认知

2）改变不合理信念的4步法

【练习】：ABC理论体验

【视频分享】：换个角度看世界

3、做情绪主人

1）了解情绪：情绪本身无好坏

2）给情绪分个类：积极情绪&消极情绪

3）不同情绪的影响&应对方法

4）觉察自己的情绪

【练习】：给小明美好的一天

4、发泄&放松

1）找个适合的途径，充分释放压力

2）渐进性肌肉松弛疗法

3）腹式呼吸法

【练习】：腹式呼吸法

【体验】：冥想放松（可中午体验）

5、找到适合自己的方法

1）转移注意力

2）积极的自我暗示

3）改善饮食

4）音乐——放松身心

5）运动——释放你的身体

四、总结 & 练习任务布置

培训师介绍：

---中国高级企业培训师rn---国家注册职业二级心理咨询师rn---2016年”我是好讲师”全国优秀讲师rnrn 具备十余年甲方、乙方双重培训的工作经验，能从企业角度深入抓取培训需求，以乙方的专业精神开展实用有效的咨询式培训项目。熟悉日企、外企、民企，对广告传媒行业、电信通讯行业、互联网行业及咨询服务行业了解颇深。rnrn 13年PPT龄，7年对内、6年对外，经受多面考验；结合自身经验，从苦做的难产、到从容的量产、再到深挖的求新求精，研究出属于懒人的PPT系列课程，简单易懂又偷懒的制作PPT。rnrn 7年心理学学习与研究，并将其运用于日常工作及管理中，从而开发出更加贴合企业所需的课程。7年与90后共事，每年接触90后近5千人，是90后的“知心同伴”；部门团队中90后人员占比82%，带领他们玩转职场。诸多经验积累，并通过大量调研，开发了与90后管理相关的课程及新任管理者的相关课程。rnrn课程设置上：避免概念理论的讲解，加入了大量的实操方法，让学员学到干货rnrn授课过程中：更注重于学员的互动交流，并设置了案例讨论、视频分析等，充分调动学员学习的积极性，每章节还设置了对应内容的练习、体验项目，让学员在学习现场不止听到、看到，更直接用到，从而加强学习效果

本课程名称： 《压力情绪管理》

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