《中高层管理者的情绪压力管理》大纲

【课程介绍】

“人生不如意十之八九”，当情感遭遇纠结，职业出现倦怠，婚姻出现不和，生活诸多不顺时，那种焦虑、担忧、痛苦、无助，你懂得……负面情绪和压力过大会导致人们工作生活消沉，甚至引发头疼、失眠、高血压等疾病。情绪和压力从来不是问题的本源，问题的根源往往来自人们缺少情绪压力管理技巧，加之潜意识的作用，让不少人沦为压力情绪的奴隶，严重影响了工作绩效、身体健康、夫妻情感和人际关系……

对情绪的管理调适和压力的疏导应对是中高层管理者事业成功，家庭幸福的基础！

本课程从“发现压力源，改变压力感，积极情绪管理、快乐高效工作”入手，秉承幸福心理学理念，运用企业教练技术，让您参透情绪，看清传统方式处理情绪的负面影响；运用实际有效的方式，提高情商修炼能力，掌握压力疏导技巧，学会自我心理关爱，在最短时间增强中高层管理者对工作的热情和生活的信心，减压增能，提升心理资本，轻松应对日益激烈的竞争，更快乐的工作，幸福的生活！

【培训收益】

 了解七情六欲五毒，学会负面情绪调适方法及压力管理技巧。

 情绪管理自测和性格压力自评，自我觉察成长，增进生活智慧。

 增强正面情绪，处理负面情绪，从根本解决消极情绪心理根源。

 缓解工作压力，放松自我，焕发工作激情，提升生活情趣。

 发掘压力源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生。

 掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法。

 学会事业生活平衡艺术，享受职业“高峰体验”，更高效的工作。

 提高抗压能力，学会快速减压的26种方法，提升情商EQ和逆商AQ。

 幸福职场：ABCDEF情绪理论改变心态绩效和行为绩效。

 体验现场神奇催眠术：了解潜意识的3大特点并善用倍增财富。

【授课方式】

针对客户需求定制课件，注重实际困扰问题解决和现场解疑答惑，行动学习教练式辅导培训采用案例分析、分组讨论、角色扮演，AB角训练、心理测评、情景模拟和实战演练，课程氛围轻松活泼，激发学员的学习兴趣，在内在感悟和方法练习中获得技能提升，改善心态绩效和行为绩效。

课程具有极强的实用性：30%的理论+40%的方法+30%的实例。

培训课程提倡以人为本、感悟为宗、实操为要、效果为王。

体验式培训：互动性强、实效落地、幽默生动、氛围热烈。

专业背景、前瞻理念、独到观点、丰富实践经验构成独特课程体验。

【培训对象】： 公司中高层管理人员、职业经理人。

【授课时间】:   1天

【课程大纲】

第一单元：热身活动，分组团建

1、 全场热身活动 ：《抓小奴》

随机安排学员两两相对，AB角训练反应速度。

2、 团建展示PK：《旗人旗语》

鱼骨式分组，组建团队选“司令”，起队名、队呼，设计队旗，每组讨论列出3个情绪压力困扰问题或培训期待收获、进行团队风采展示，引爆大家参训的士气和热情。

3、 请安排计分助教1名，递话筒助教2名，教室左边各1名，教室右边各1名。

第二单元：情绪管理技巧

趣味活动：《找变化》

1、认识情绪

（1）“考眼力”识别情绪

案例：什么是七情、六欲、五毒

（2）情绪的作用

（3）积极情绪与负面情绪区别

互动：关于猴子的心理实验

2、情绪的影响：

（1）情绪影响认知

        案例：冲动是魔鬼：一个母亲的愧疚

（2）情绪影响人际交往：

         预防“情绪垃圾桶”/  善用“好心情效应”

（3）情绪影响生理健康

 癌症的情绪说

 笑一笑，十年少 ，愁一愁，白了头

 “喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，悲伤五脏，惊伤神经 ”

实战演练：6秒钟TFA情商调适法

（5）情绪的危害和相生相克

案例：任正非的故事

3、情绪管理方法

（1）正确处理情绪的三步骤

 What-我现在有什么情绪

 Why-我为什么会有这种情绪

 How-如何有效的管理情绪

情景模拟：被上级批评了怎么办？

（2）智者心转境，当下即极乐

小组练习：焦点的转换

（3）如何有效的管理情绪

 宣泄：释放负性情绪，表达正性情绪

 自我放松

 理智控制法

 宽容的心态

实战演练：渐进式放松技术改变情绪感受

（4）情绪调适技巧：指标VS治本方法

 转移注意力

 自我安慰

 幽默解嘲

 大声喊：”停”

 感性享受，理性分析

 积极暗示

 改变思维，自我对话、暗示、自我激励

 催眠体验：太棒了！每一天，每一方面，我都会越来越好！

案例分析：“费斯汀格法则”的启示…

第三单元：压力疏导方法

团体游戏：《凤凰涅槃》

1、 认识压力

（1）趣味小测试

（2）压力的定义

视频赏析：工作压力大之借势爆发

（3）心理压力自测量表

（4）压力的积极和消极作用

案例分享：杯子的故事

2、 压力源分析

（1） 何为压力源？

分析：压力的冰山理论模型

（2）中国特色的“压力源”识别分析

活动：中高层管理者的压力源及应对辅导

（3）管理者和下属的压力比较

（4）情绪是压力的外化

分享：我与压力的故事

3、 改变压力感

（1）什么是压力感？

（2）压力的反应：

u 生理反应 /行为反应 /工作表现

自评：压力对身体的危害

（3）压力三阶段

 警觉阶段 /搏斗阶段 /衰竭阶段

                        案例：拿得起放得下

（4）性格与压力测试

（5）ABC型心理性格特点

案例：当你熟睡被吵醒，怎么办？

（6）不同性格的减压方法

4、 压力管理技巧：

（1）常见的的26种减压方法

（2）潜意识自我潜能就激发

 潜意识的3大特点

 放松减压：冥想快速身心放松

 神奇催眠-“架人桥”

                         实操演练：瘦身静心“混元桩” 

（3）减压秘笈：7好减压法

（4）压力管理策略：

 倾诉表达：释放不良情绪

 娱乐放松：增强心理张力

 理解他人：减少人际压力

 量力而行：避免身心透支

 妥协放弃：权衡利弊得失

 积极呼救：正确寻求帮助

 好好睡觉：迎接美好明天

第四单元：事业家庭平衡艺术

团体游戏：《人椅》

1、工作生活平衡误区

（1）一组调查数据

反思：你是这样吗？

（2）这些话你常讲吗？

      趣味测试：当你一个人在家，下雨时？

（3）你会如何平衡事业与家庭？

（4）幸福生活的状态

 工作是我们实现自我价值；

 家庭是我们心灵的港湾；

 时间计算着我们的生命；

 金钱则是安生立命之本。   

案例：渔夫和商人的故事

2、平衡工作技巧:

（1）思考工作的意义

                案例分享：三个石匠

（2）工作能带给我们什么？

（3）喜爱工作的秘笈：享受“职业高峰体验”

（4）优化工作的技巧

               反思：我是谁？我应该是谁？

3、享受生活乐趣

（1）家庭的意义

                情景剧：你理想的家是什么

（2）家的心理作用和维护

关爱 /支持 /帮助 /安慰 /鼓励 /赞赏

（3）家的社会支持系统

（4）心怀感恩，活在当下

      案例：小女孩与牛奶的故事

（5）家庭和事业平衡实质

4、工作与生活平衡方法

 认清对你真正重要的是什么？

 走出恶性循环

 做出选择(舍与得）

 建立工作与家庭隔离

 交流想法，向家人讲述你的理想

分享：积极的工作经历

第五单元：总结升华

1、本课程我感触最深的地方是：

（1）

（2）

（3）

2、我将在自己的工作（生活）中改变如下：

（1）

（2）

（3）

第六单元：互动解疑答惑

附：【部分案例及视频】

1、建设银行《与情绪压力共舞》培训-郭敬峰老师视频13分钟

腾讯视频：https://v.qq.com/x/page/n0557x3l9ip.html

优酷网：http://v.youku.com/v_show/id_XMzQxOTkzNDM2NA==.html

56网：http://www.56.com/u54/v_MTQ5MTM3MDc1.html

2、国家电网培训：情绪的危害及应对方法-郭敬峰老师15分钟视频

优酷：http://v.youku.com/v_show/id_XNDA4NTEzNTcxNg==.html

土豆：http://video.tudou.com/v/XNDA4NTEzNTcxNg==.html

西瓜视频：http://www.365yg.com/i6664419238528156168/#mid=6962267661

腾讯视频：https://v.qq.com/x/page/f3317ynhqoq.html

3、中铁建设集团《与情绪压力共舞》-何为压力源9分钟视频

优酷网：https://v.youku.com/v_show/id_XNDcyMzEyMTg5Ng==.html

爱奇艺：https://www.iqiyi.com/v_19rxraofgw.html

腾讯视频：https://v.qq.com/x/page/m3103yjb2az.html

56视频：http://www.56.com/u92/v_MTY1MDA2MDY1.html

西瓜视频：https://www.ixigua.com/i6841098382203683342?utm_source=xiguastudio

4、上汽集团《压力与情绪管理》视频-13分钟

优酷网：https://v.youku.com/v_show/id_XNDkwNzY3MzA1Mg==.html

腾讯视频：https://v.qq.com/x/page/x3161a2zgs1.html

爱奇艺：https://www.iqiyi.com/v_11ubpp77k6o.html

56视频：http://www.56.com/u76/v_MTY3MDI0MjQx.html

西瓜视频：https://www.ixigua.com/6884022100277854733/?utm_source=xiguastudio

5、中国邮储银行《积极情压管理打造阳光心态》：情绪管理技巧之“我演你猜”-6分钟 

优酷网：https://v.youku.com/v_show/id_XNTgyODc5NDg5Ng==.html

爱奇艺：https://www.iqiyi.com/v_1budfs7uf6k.html

6、上海浦东国际机场《压力与情绪管理》-26种减压方法-10分钟

腾讯视频：https://v.qq.com/x/page/o3164zis09o.html

优酷网：https://v.youku.com/v_show/id_XNDkyNDg2Mjc5Mg==.html

爱奇艺：https://www.iqiyi.com/v_lkkm91gq08.html

56视频：http://www.56.com/u19/v_MTY3MjA3MzEy.html

西瓜视频：https://www.ixigua.com/6887837861505466887/?utm_source=xiguastudio

7、中国银行《高级理财经理心态激励与情商修炼》集体催眠体验视频-11分钟

腾讯视频：https://v.qq.com/x/page/g3317mjunrs.html

土豆：http://video.tudou.com/v/XNDExMzMyNzc2MA==.html

优酷：http://v.youku.com/v_show/id_XNDExMzMyNzc2MA==.html

腾讯视频：https://v.qq.com/x/page/i3160jltpet.html

优酷网：https://v.youku.com/v_show/id_XNDkwNjU0NjQ2OA==.html

爱奇艺：https://www.iqiyi.com/v_25exyzpdmro.html

56视频：http://www.56.com/u39/v_MTY3MDA2MTY0.html

西瓜视频：https://www.ixigua.com/6883655954571887118/?utm_source=xiguastudio

腾讯视频：https://v.qq.com/x/page/a06648a3ety.html?

56网：http://www.56.com/u70/v_MTUwNjkxMjU5.html

土豆优酷：http://v.youku.com/v_show/id_XMzYyNTk0MDc3Ng==.html

爱奇艺：http://www.iqiyi.com/w_19rz71mzq1.html

10、东风汽车《职业EQ与情绪压力管理》-郭敬峰老师视频-8分钟

腾讯视频：https://v.qq.com/x/page/x0505c15lcq.html

爱奇艺：http://www.iqiyi.com/w_19ruxztko1.html

56我乐：http://www.56.com/u11/v_MTQ3NDk1ODMy.html

优酷网：http://v.youku.com/v_show/id_XMzE2MTEyMzM2MA==.html

11、重庆农业银行《心理压力疏导》视频--5分钟

今日头条：http://www.365yg.com/i6618697100509053444/#mid=6962267661

优酷网：http://v.youku.com/v_show/id_XMzg5Nzg5MDkxNg==.html

56网：http://www.56.com/u12/v_MTU0MjMzMTEz.html

12、中国平安人寿《压力与情绪管理》-增加正面情绪技巧13分钟

优酷网：https://v.youku.com/v_show/id_XNTE1MDY0MzkyMA==.html

爱奇艺：https://www.iqiyi.com/v_1ab6wtkglbs.html