授课讲师简介
谭洪岗
心理顾问；心理剧助理导演。 为组织和个人提供心理顾问（培训/咨询）服务。 中国科技大学理学士，北京大学心理学硕士。曾为优秀的人力资源管理顾问和职业顾问。对人在组织中的发展有深入理解。 致力于人的自我发现、个性发展…
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压力管理——化压力为生命的动力 课程编号：15005 
课 时： 7小时
人 气： 40   查看评价  发表评价 在线咨询
课程类别： 其它
联系电话： 021-61505199  淘淘
培训受众
企业经营者；企业中高层管理人员；企业骨干；追求生活质量生命品质者
 
课程收益
压力管理，以心理学理论技术为支撑，为现代人寻找心的出路。
课程旨在协助了解自己，审视内部压力源，发展有效的压力管理方式；明确如何确立适合自己的发展目标，享受工作过程，提升自我价值；维护自身身心健康，活在当下，心无挂碍
 
培训颁发证书
无
 
课程内容
引言：压力带来的影响（现场小评估）
——感觉压力大吗？压力带来怎样的影响？通常如何应对？对现状满意度如何？……

一、认识内部压力源
——身处压力下，常常让人烦躁、疲惫、易怒，工作效率不高。都说压力大，压力到底来自哪里？怎样影响工作和生活？我们与压力“共处”了多年，为何仍然难以有效地管理它？能让压力彻底消失吗？……
1. 界定：什么是压力
2. 压力的意义
3. 识别压力源：外部压力源与内部压力源（本身的信念/模式可能制造额外压力）
4. 化压力为动力的根本——认识自我，发展能力

二、明心：了解自己，盘活自身资源
——压力最容易从何处对我们造成影响？重新审视，是否自身有些资源和机会没有充分利用或者使用不当？为什么会这样？有一些我们惯用的压力应对方式，短期有效却有长远的不利影响，它们为什么会延续下来？如何及时放下压力？如何发现和调整功能不佳的信念/模式？……
1. 常见减压方式及应对不力的原因
2. 如何从根本上解决问题
3. 功能失调的应对模式如何形成
4. 信念对行为模式的影响：常见非理性信念及其调整
5. 及时放下压力：转换旧有的信念和模式
6. 信念/模式产生的根本：如何看待自己
现场练习：压力情境应对

三、立命：创造价值，管理个人目标
——在压力下如常生活，只是第一步。人们都需要看到自己的工作成果，以此来自我激励。有人说，没有小角色，只有小演员。同样，没有微不足道的工作，只有把工作卑微化的人。如何在工作中找到自己的价值和定位？如何设定适合自己的目标，为自己找到发展的动力？并在发展和变化中享受工作享受生活？……
1. 立命与安身——合适的目标是如何确定的
2. 需求与愿望的区分
3. 锻炼个人目标管理能力
—承担责任
—认识自己确立目标
—了解环境把握机会
—决定与行动
—行动计划的检验和适时调整
4. 提升自我价值感的螺旋发展循环
现场练习：识别需求
识别提升自我价值感的要素

四、安身：关爱自我，专注当下
——集中精力做重要的事，有赖良好的前提基础才能做到。有了好习惯又有了适合自己的目标，还需良好的自我身心保健，方能保证用好有限的时间和精力，享受工作中的快乐和意义……
1. 自我身心保健
2. 学习专注
3. 全方位投入
现场练习：放空与状态转换

结束语：以宁静接受不可改变的，以勇气改变能够改变的，以智慧区分这两者
 
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