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压力管理――化压力为生命的动力

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培训受众:

企业经营者;企业中高层管理人员;企业骨干;追求生活质量生命品质者

课程收益:

压力管理,以心理学理论技术为支撑,为现代人寻找心的出路。
课程旨在协助了解自己,审视内部压力源,发展有效的压力管理方式;明确如何确立适合自己的发展目标,享受工作过程,提升自我价值;维护自身身心健康,活在当下,心无挂碍

培训颁发证书:

课程大纲:

引言:压力带来的影响(现场小评估)
――感觉压力大吗?压力带来怎样的影响?通常如何应对?对现状满意度如何?……

一、认识内部压力源
――身处压力下,常常让人烦躁、疲惫、易怒,工作效率不高。都说压力大,压力到底来自哪里?怎样影响工作和生活?我们与压力“共处”了多年,为何仍然难以有效地管理它?能让压力彻底消失吗?……
1. 界定:什么是压力
2. 压力的意义
3. 识别压力源:外部压力源与内部压力源(本身的信念/模式可能制造额外压力)
4. 化压力为动力的根本――认识自我,发展能力

二、明心:了解自己,盘活自身资源
――压力最容易从何处对我们造成影响?重新审视,是否自身有些资源和机会没有充分利用或者使用不当?为什么会这样?有一些我们惯用的压力应对方式,短期有效却有长远的不利影响,它们为什么会延续下来?如何及时放下压力?如何发现和调整功能不佳的信念/模式?……
1. 常见减压方式及应对不力的原因
2. 如何从根本上解决问题
3. 功能失调的应对模式如何形成
4. 信念对行为模式的影响:常见非理性信念及其调整
5. 及时放下压力:转换旧有的信念和模式
6. 信念/模式产生的根本:如何看待自己
现场练习:压力情境应对

三、立命:创造价值,管理个人目标
――在压力下如常生活,只是第一步。人们都需要看到自己的工作成果,以此来自我激励。有人说,没有小角色,只有小演员。同样,没有微不足道的工作,只有把工作卑微化的人。如何在工作中找到自己的价值和定位?如何设定适合自己的目标,为自己找到发展的动力?并在发展和变化中享受工作享受生活?……
1. 立命与安身――合适的目标是如何确定的
2. 需求与愿望的区分
3. 锻炼个人目标管理能力
―承担责任
―认识自己确立目标
―了解环境把握机会
―决定与行动
―行动计划的检验和适时调整
4. 提升自我价值感的螺旋发展循环
现场练习:识别需求
识别提升自我价值感的要素

四、安身:关爱自我,专注当下
――集中精力做重要的事,有赖良好的前提基础才能做到。有了好习惯又有了适合自己的目标,还需良好的自我身心保健,方能保证用好有限的时间和精力,享受工作中的快乐和意义……
1. 自我身心保健
2. 学习专注
3. 全方位投入
现场练习:放空与状态转换

结束语:以宁静接受不可改变的,以勇气改变能够改变的,以智慧区分这两者

本课程名称: 压力管理――化压力为生命的动力

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