运动与养生

运动与养生
主讲：孙月儿老师
第一讲　要健康从锻炼做起？
现代人的健康问题究竟错在哪里？
锻炼与大健康之间有关系吗？
你的运动模式科学吗？
真的对你的健康有好处吗？
向锻炼要健康
实际上是讲科学地锻炼
生活中我们疏忽的健康细节
不良“生活方式”
现代生活方式问题
WHO健康的十大标准
中国古代《黄帝内经》养生－－五劳七伤
为什么要关注体质健康？
看看自己的“体质”
“体质健康”: 形态　机能　素质　心理
“体质”中的 ---“四大素质”
1. 人体是一个复杂系统
2. “身体”中的“用进废退”现象
3、关注“脏器”中的“一次使用”特性
我们体质中的一些特点：用则生　不用则退
4、 运动不足 ---引发的人体功能紊乱
5、 关注“体质衰退”
第二讲 健康从锻炼开始
锻炼“肌力”是体质健康中的基础
“体质健康”: 形态、机能、素质、心理
古人的长寿秘诀
关注“肌肉质量”
肌肉质量与人的形态健康
肌肉质量与 “男性健康”
保持肌肉总量的意义
男性荷尔蒙”下降---男性“脂型化体质”
男人肾气下降的表现
女性健康必须关注“肌肉训练”
第三讲 办公一族的锻炼
人的骨骼是有生命的：
骨作用
“动”与骨骼关节的健康
“ 废用及使用” 中的骨骼关节问题：
肌肉锻炼的第一大收获就是骨骼健康
现今流行“三手病”
特殊使用关节行业的情况
腕管综合症的症状
常见的骨骼关节问题
骨骼关节问题常出现的部位
第四讲　常见骨骼病防治
女性雌激素下降与骨折阈值
性激素与绝经后骨质疏松症
一、原发性骨质疏松症定义
二、骨量变化的规律
三、骨质疏松症的危害
四、骨质疏松的流行病学
五、骨质疏松症的分类
女性中容易发生骨折的几种人
与饮食有关的骨骼关节病疾病---痛风
什么是尿酸？
排出尿酸的简单方法
颈椎病的十种危险信号
脊柱健康
防止脊柱疾病的锻炼方法
腰部功能退化的信号
腰部的锻炼方法
膝关节疾患：
膝关节锻炼
髋部锻炼
中老年人不可忽视的“足部退化”
第五讲　身体柔韧锻炼
颈部 肩部 手部 胸部 腰部 髋腿部 脚踝部
抻拉的柔韧性锻炼有什么好处？
第六讲　锻炼“肌力”与人体循环系统健康
(一)、“血液循环”与“活血化瘀
1、微循环的重要性
2、循环系统不健康的特征
促进血液循环的方法
(二)、关注血液中的“黄金血液”
(三)、“肌肉锻炼”与“血管健康
1、瓣膜失效血液积压
2、瓣膜活塞连环失效
3、防止静脉曲张的方法
第七讲　糖尿病的防治
为什么年轻人不得代谢性疾病？
控制糖尿病的功能性锻炼
WHO：有关中老年人锻炼五项指导原则：
WHO--糖尿病综合治疗战车前的“五匹马”
防控“糖尿病”从“体质锻炼”开始
“一日三餐”问题
餐后血糖“峰值”与饭后“百步走”
第八讲　耐力素质锻炼
《黄帝内经》－－－“形”与“神”俱
肌力是人的“外力”是调节“身体内力”的关键
“耐力素质”是指“有氧运动”
(一)、人一定要血液优秀
关注红血球质量
(二)、关注“厚血”症
怎样保持血液健康？
“血液健康”三步曲：
(三 ) 、有氧运动与心脏健康
有氧健身运动是心脏健康的重要手段
第九讲　远离不健康体质
锻炼耐力素质帮我们远离“酸性体质”
(一)、“酸性体质”与炎症
第十讲　排毒排废与健康
男怕伤肝女怕伤肾
肝---排“毒”尖兵 肾---人体“清洁”师
“肌肉运动”排肝胆肾“毒”
(一)、关注---“脂毒”
(二)、关注血糖----“糖毒”
预防“脂、糖毒”的运动方式---“耗”
第十一讲　肌力锻炼与心理健康
恐惧不解伤“志”
心理健康问题
关注心理应激激素“负荷”
运动是心理的最好的润滑剂
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孙月儿老师
国家注册公共营养师
国内知名运动养生专家
浙江营养学会营养理事
人民大学总裁班特邀讲师
南京大学商学院客座教授
浙江大学总裁班特聘讲师
清华大学总裁养生班特聘讲师
美国认证协会（ACI）注册国际营养师
研究方向：经过多年的实践与研究，发现锻炼应因人而异，太极拳、瑜伽等传统的锻炼方法不一定是普适的，不同的健康状况不同的年龄应设置不同的锻炼方法，从而打破了传统的一套动作可以让任何人来练的理念。针对现代人亚健康比较普遍的情况，又将饮食、锻炼与养生有机地结合在一起，有效的减轻和消除亚健康状态，特别是针对职场人员。
课程特点：讲课突出重点、实用，由浅入深通俗易懂，在课堂教授学员实用锻炼技巧，让学员在课堂现学现用，在现场切身体会各种运动技巧带来的好处，使学员亚健康状况立即有所改善，让学员学完一身轻松。所有课程专门为没有营养和养生基础的学员量身制作，与面授讲解内容课时一致。先后在全国演讲达近百场，参与人数将近上万人次。
主讲课程：《运动与养生》、《智慧养生》、《四季养生与皇帝内经》、《女性美丽课堂》、《职场人员的保健（1）-从头练到脚》、《职场人员的保健（2）-慢性病管理》、《职场女性的保健》、《现代人为什么要养生》
服务过的企业：3M、中国惠普有限公司、IBM、美国ADI 公司、中国银行、中国农业银行、中信实业银行、深圳市商业银行、民生银行、中国人寿、中国人民财产保险公司、中英人寿、新华人寿、中国移动、中国联通、中国网通、国家电网、西北电网、中国中信集团公司、中国兴发集团、中建国际设计顾问公司、中信国际合作公司、中国科学院研究生院、中国原子能科学研究院、中国人民大学商学院、浙江大学、南京大学、北京师范大学、创维集团、东风神龙汽车有限公司、上汽通用五菱汽车有限公司、西安西罗航空部件有限公司、浙江万科地产、阳光股份有限公司、北京上东房地产经记有限公司