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运动与养生

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课程大纲:

运动与养生
主讲:孙月儿老师
第一讲 要健康从锻炼做起?
现代人的健康问题究竟错在哪里?
锻炼与大健康之间有关系吗?
你的运动模式科学吗?
真的对你的健康有好处吗?
向锻炼要健康
实际上是讲科学地锻炼
生活中我们疏忽的健康细节
不良“生活方式”
现代生活方式问题
WHO健康的十大标准
中国古代《黄帝内经》养生--五劳七伤
为什么要关注体质健康?
看看自己的“体质”
“体质健康”: 形态 机能 素质 心理
“体质”中的 ---“四大素质”
1. 人体是一个复杂系统
2. “身体”中的“用进废退”现象
3、关注“脏器”中的“一次使用”特性
我们体质中的一些特点:用则生 不用则退
4、 运动不足 ---引发的人体功能紊乱
5、 关注“体质衰退”
第二讲 健康从锻炼开始
锻炼“肌力”是体质健康中的基础
“体质健康”: 形态、机能、素质、心理
古人的长寿秘诀
关注“肌肉质量”
肌肉质量与人的形态健康
肌肉质量与 “男性健康”
保持肌肉总量的意义
男性荷尔蒙”下降---男性“脂型化体质”
男人肾气下降的表现
女性健康必须关注“肌肉训练”
第三讲 办公一族的锻炼
人的骨骼是有生命的:
骨作用
“动”与骨骼关节的健康
“ 废用及使用” 中的骨骼关节问题:
肌肉锻炼的第一大收获就是骨骼健康
现今流行“三手病”
特殊使用关节行业的情况
腕管综合症的症状
常见的骨骼关节问题
骨骼关节问题常出现的部位
第四讲 常见骨骼病防治
女性雌激素下降与骨折阈值
性激素与绝经后骨质疏松症
一、原发性骨质疏松症定义
二、骨量变化的规律
三、骨质疏松症的危害
四、骨质疏松的流行病学
五、骨质疏松症的分类
女性中容易发生骨折的几种人
与饮食有关的骨骼关节病疾病---痛风
什么是尿酸?
排出尿酸的简单方法
颈椎病的十种危险信号
脊柱健康
防止脊柱疾病的锻炼方法
腰部功能退化的信号
腰部的锻炼方法
膝关节疾患:
膝关节锻炼
髋部锻炼
中老年人不可忽视的“足部退化”
第五讲 身体柔韧锻炼
颈部 肩部 手部 胸部 腰部 髋腿部 脚踝部
抻拉的柔韧性锻炼有什么好处?
第六讲 锻炼“肌力”与人体循环系统健康
(一)、“血液循环”与“活血化瘀
1、微循环的重要性
2、循环系统不健康的特征
促进血液循环的方法
(二)、关注血液中的“黄金血液”
(三)、“肌肉锻炼”与“血管健康
1、瓣膜失效血液积压
2、瓣膜活塞连环失效
3、防止静脉曲张的方法
第七讲 糖尿病的防治
为什么年轻人不得代谢性疾病?
控制糖尿病的功能性锻炼
WHO:有关中老年人锻炼五项指导原则:
WHO--糖尿病综合治疗战车前的“五匹马”
防控“糖尿病”从“体质锻炼”开始
“一日三餐”问题
餐后血糖“峰值”与饭后“百步走”
第八讲 耐力素质锻炼
《黄帝内经》---“形”与“神”俱
肌力是人的“外力”是调节“身体内力”的关键
“耐力素质”是指“有氧运动”
(一)、人一定要血液优秀
关注红血球质量
(二)、关注“厚血”症
怎样保持血液健康?
“血液健康”三步曲:
(三 ) 、有氧运动与心脏健康
有氧健身运动是心脏健康的重要手段
第九讲 远离不健康体质
锻炼耐力素质帮我们远离“酸性体质”
(一)、“酸性体质”与炎症
第十讲 排毒排废与健康
男怕伤肝女怕伤肾
肝---排“毒”尖兵 肾---人体“清洁”师
“肌肉运动”排肝胆肾“毒”
(一)、关注---“脂毒”
(二)、关注血糖----“糖毒”
预防“脂、糖毒”的运动方式---“耗”
第十一讲 肌力锻炼与心理健康
恐惧不解伤“志”
心理健康问题
关注心理应激激素“负荷”
运动是心理的最好的润滑剂
华企师资中心合作QQ群:

培训师介绍:

 
孙月儿老师
国家注册公共营养师
国内知名运动养生专家
浙江营养学会营养理事
人民大学总裁班特邀讲师
南京大学商学院客座教授
浙江大学总裁班特聘讲师
清华大学总裁养生班特聘讲师
美国认证协会(ACI)注册国际营养师
研究方向:经过多年的实践与研究,发现锻炼应因人而异,太极拳、瑜伽等传统的锻炼方法不一定是普适的,不同的健康状况不同的年龄应设置不同的锻炼方法,从而打破了传统的一套动作可以让任何人来练的理念。针对现代人亚健康比较普遍的情况,又将饮食、锻炼与养生有机地结合在一起,有效的减轻和消除亚健康状态,特别是针对职场人员。
课程特点:讲课突出重点、实用,由浅入深通俗易懂,在课堂教授学员实用锻炼技巧,让学员在课堂现学现用,在现场切身体会各种运动技巧带来的好处,使学员亚健康状况立即有所改善,让学员学完一身轻松。所有课程专门为没有营养和养生基础的学员量身制作,与面授讲解内容课时一致。先后在全国演讲达近百场,参与人数将近上万人次。
主讲课程:《运动与养生》、《智慧养生》、《四季养生与皇帝内经》、《女性美丽课堂》、《职场人员的保健(1)-从头练到脚》、《职场人员的保健(2)-慢性病管理》、《职场女性的保健》、《现代人为什么要养生》
服务过的企业:3M、中国惠普有限公司、IBM、美国ADI 公司、中国银行、中国农业银行、中信实业银行、深圳市商业银行、民生银行、中国人寿、中国人民财产保险公司、中英人寿、新华人寿、中国移动、中国联通、中国网通、国家电网、西北电网、中国中信集团公司、中国兴发集团、中建国际设计顾问公司、中信国际合作公司、中国科学院研究生院、中国原子能科学研究院、中国人民大学商学院、浙江大学、南京大学、北京师范大学、创维集团、东风神龙汽车有限公司、上汽通用五菱汽车有限公司、西安西罗航空部件有限公司、浙江万科地产、阳光股份有限公司、北京上东房地产经记有限公司

本课程名称: 运动与养生

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