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课程大纲:

单元一：压力以及压力的影响认识压力 - 压力的来源 - 了解自我的压力状态压力下的身心反应 - 身体反应 - 情绪反应 - 行为反应单元二：解决压力的核心信念与方法 - 人们拥有得以成长的足够资源 - 感受是属于我们的，我们拥有它们，而且可以学习如何驾驭它们 - 问题本身不是问题，如何应对才是问题 - 改变总是有可能的，即使外在的改变有限，内在的改变也是可能的 - 我们无法改变过去已经发生的事件，但可以改变那些事件对我们所造成的影响和冲击 - 欣赏和接纳“过去”可以增强我们管理“现在”的能力 - “希望”是“改变”的最重要的成分压力下常见的沟通模式 - 指责 - 讨好 - 超理智 - 打岔一致性的沟通 - 尊重自我 - 感受他人 - 关注情境压力对内在造成的影响 - 人的内在冰山 - 压力对人的内在影响单元三：情绪管理接纳情绪 - 面对 - 接纳 - 表达观点更具弹性 - 觉察非理性的观点 - 转化非理性的观点 - 明晰自己的观点期待合理化 - 了解自己的期待 - 调整不合理的期待 - 觉察并放下未满足的期待 - 为自己的期待负责任满足深层渴望 - 觉察自己的深层渴望 - 联接生命能量的方式 - 感受自我的内在能量做出改变 - 转化情绪 - 调整沟通方式单元四：总结 - 分享 - 改变 - 落实