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压力管理与情绪调适

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课程大纲:

破冰:投射测试:“我的压力状况和负面情绪”

第一单元:认识压力

1、 认识压力和压力的讯号

2、 压力的来源

(1) 压力来源于工作本身

(2) 压力来源于工作中的人际关系

(3) 压力来源于职业发展前景

(4) 压力来源于工作环境

(5) 压力来源与婚姻家庭

3、 评估压力水平

(1) 了解自己的压力水平

(2) 熟悉压力预警信号

(3) 建立健康新概念

(4) 构建科学的压力预警系统

4、压力的危害

(1) 压力与身体健康

(2) 压力与心理状态

(3) 压力与社会适应

(4) 压力与家庭关系

5、压力的心理模型

(1) 压力是个人对环境事件意义的评价结果

(2)压力与个体差异

(3)压力的结果既可以是正面的,也可以是负面的,取决于个人能否成功应对

6、压力的积极意义

(1.)积极压力与消极压力

(2)压力的累积效应

(3)压力与工作绩效

(4)压力存在的意义

(5)压力给生活带来乐趣

(6)压力与发挥人的潜力及价值最大化

第二单元:应对、协作、疏解——调适和管理压力

1、明确压力管理的目标

(1) 维持适当的压力水平

(2.) 减少压力的消极影响

(3)创造最佳工作绩效

(4)提高对各种压力环境的适应和调节能力

(5)享受健康的生活方式

2、丰富压力管理的资源

(1)增强内心力量的心理学技法

(2)压力与绩效的关系

(3)缓解压力的方法

(4)体验各种压力控制的方法

(5) 家庭支持系统

(6)讨论:压力管理的方法

第三单元:积极心态、心灵禅修

1、解读情绪、悦纳情绪、调节情绪的技巧

2、自我催眠、轻松放下

3、心灵禅修,宁静平和

第四单元:帮助他人、激励团队

1、引导他人的情绪技巧

2. 双赢思维——建立良好的人际关系

3、激励团队、形成和谐的团队文化

第五单元:心灵种树、幸福一生

1、 心灵种上《生命树》——以命为本,人的价值最大化

2、 心灵种上《人文树》——责任在身,感恩在心

3、 心灵种上《哲学树》——接受,尽人事,相信未来

本课程名称: 压力管理与情绪调适

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