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压力管理

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课程大纲:

 课程介绍
现代社会是一个“压力的年代”,我们几乎每天都生活在压力的刺激中,每天都将面对不同的人,完成大量的工作,接受各种的变化和突发事件,人际的冲突,以至形成各种压力事件。因压力而产生的不良反应,主要表现为焦虑、忧虑、抑郁、愤怒、过劳、神经衰弱等,以致造成身心困扰。给企业带来的直接表现就是:缺勤率上升、士气低落、效率下降、执行力减弱等。压力管理培训针对这些问题为参与者找到压力的根源、学习自我减压的方法,从而达到提升心理健康、增强工作绩效的目标。
 课程目标:
 了解生活、职业压力的表现与后果;
 自我认知与自我探索——了解压力的根源并进行管理;
 学习自我减压的方法,提升工作效率;
 在互动中实现身心调节与放松,提升身心健康度
 课程方法:培训师引导,辅以学员游戏活动中自我认识、自我分析等
 培训时限: 6-12小时
 培训对象:企业内“高压力”员工和管理层人员、企业内部讲师、人力资源管理人员
 课程特色:认知、游戏、冥想、心理学技术体验等互动教学的方式,让学员在实际的体验中积极思考;动静结合,知识与应用有机结合,实用性强。
 课程大纲:
第一篇、了解预防压力管理的意义
一、压力游戏,认知什么是压力
二、压力管理的重要性和紧迫性
三、三种压力的类型性与工作绩效的关系
四、预防性压力管理的目标和途径

第二篇、认清自我压力的讨论
一、压力测设(抗压临界点和压力反应倾向)
二、研讨压力和情绪,情绪和行为,行为和绩效的关系
三、研讨压力的来源
1. 压力源分析及诊断
2. 压力度问卷测试
3. 压力度医学观察
四、面对压力两手管理
1. 对内:自我调整管理
2. 对外:事件控制管理

第三篇、压力对内控制从自我调整开始:(遗传、人格模式、认知)
一、关于我是谁
1. 我是谁?我认为我是谁?我到底是谁?
2. 关于我们原生家庭得到的信息
二、 自我状态和三种人格模式
1. A型
2. B型
3. C型
三、压力认知转换技术:
1. 转换注意力
2. 重新下定义
3. 问对问题,放松心灵
4. 音乐冥想:中午13点30—14点30
 冥想+音乐+催眠减压疗法
 积极的语言配合音乐,引导员工冥想,放下自我,放松心灵,重塑信心
5. 自我肯定和自我激励
6. 塑造自我价值观和使命

第四篇 压力对外控制--对外规划工作生活、策略避免压力
一、个人生活因素 
二、社会性压力源
三、工作因素
1. 时间性压力源
2. 遭遇性压力源
3. 情境性压力源
4. 预期性压力

第五篇、日常生活工作中其他可用的减压方法:
1. 睡眠、按摩、步行冥想、舞蹈、打坐、喝水、身体扫描、自发训练
2. 祈祷减压:祈祷是聚精会神的沟通,意愿的陈述,是一种集中思想的练习,研究证明可以有效缓解压力
3. 同唱《祈祷》:祈祷减压
让年轻的生命在舒缓的音乐中,减压,放松,在愉悦的氛围中结束一天的培训

培训师介绍:

 
曾任德国阿尔诺公司副总裁。
清华大学、北京大学研修班特约讲师。
10年培训经历、内训企业近三百家、学员近万人。多年管理实战经验,曾获得中国太平洋保险公司2000人队伍“奠基基石”荣誉称号,并荣任其“全国巡回培训讲师”。
主要研究身心修养和服务领域培训,同时结合管理、服务、职场实战的经验,从根本上提升企业绩效。

现任:
 《名家讲坛》栏目*******特约培训师
 搜狐《职场一言堂》*******连续4年最佳礼仪讲师资格认证(2011-2014)
 清华大学等多所大学*******特聘讲师
 数字电视《职业指南》频道*******特约讲师
 中国金融大讲堂*******银行礼仪特约讲师
 中国客户服务委员会*******特约礼仪讲师
 《NLP美国通用执行师》*******资格认证讲师
 《劳动保障部中级茶艺师》*******资格认证讲师
 《美国TA人际沟通分析》*******资格认证讲师
 《美国催眠师协会》*******资格认证讲师

本课程名称: 压力管理

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