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情绪与压力管理

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培训受众:

责任重大企业管理者
各行业的一线销售人员
职场上成功的女性

课程收益:

课程目标
? 释放心理压力,纾缓情绪
? 培养情绪智慧,提升工作效率
? 树立积极主动的工作与人生心态
? 培养企业人员良好的心理素质
学会自我调节情绪和缓解心理压力的方法

课程大纲:

情绪管理与压力舒缓
宋天涵
十六字诀:由外到内,由浅入深,中西合璧,道法自然
课程目标
? 释放心理压力,纾缓情绪
? 培养情绪智慧,提升工作效率
? 树立积极主动的工作与人生心态
? 培养企业人员良好的心理素质
? 学会自我调节情绪和缓解心理压力的方法

课程受众
责任重大企业管理者
各行业的一线销售人员
职场上成功的女性

授课方式
全新的体验式教学。使学员在整个教学活动中,认识压力给生活和工作带来的困扰,学会正确面对压力、处理不良情绪,在愉悦的氛围中提高生活和工作质量,呵护心灵健康成长。

课程大纲
一、压力与身心健康
1、压力、亚健康与身心疾病
2、警惕过劳死
体验:身体雕塑――三个固着的姿态
3、5分钟压力小测试
4、解析你的压力状态
体验:柱太极

二、压力的来源
1、事务的客观属性
2、自我价值的迷失
活动:人生梦想――支持、反对、不理睬
3、人际关系的迷宫
活动:谣言是怎么产生的
4、杞人忧天

三、提升情绪智慧
1、认识你的情绪――四种基本情绪
2、EQ新观念
3、情绪的钟摆效应
体验活动:绘画疗法――释放负面情绪
4、情绪觉知
体验:情绪的表达与觉知
5、转化你的负面情绪
?、转换注意力――提问对的问题
练习一:清晨能力之问
练习二:夜晚能力之问
练习三:成功五问
?、动作创造情绪
体验:垂头丧气与昂首挺胸
?、转换你的信念与过滤镜
活动:站高站低练习
?、选择的力量――操之在我与受制于人
练习一:必须/选择
练习二:负责任/受害者
练习三:人生有/没有选择

四、经营你的人生
1、人生的八个面向
?、内在:精神气质
?、外在:亲朋财富
2、以终为始:未知生焉知死,不思考死亡就找不到生命的意义
体验:如果今天是你生命的最后一天?
练习:我的墓志铭
练习:60岁的你,回望你的过去……

五、职业生涯规划
1、21世纪的金饭碗――内职业生涯与外职业生涯
2、职场成就法则――责任与权利发展成正比
一个傻瓜的故事
3、使命感与职业发展
三个泥瓦工的故事
4、职业锚
5、清点库存
体验活动:万众瞩目的颁奖礼

六、向老祖宗学习养生之道
1、养身――《黄帝内经》:法于阴阳,调于四时,合于术数
?、饮食宜忌
?、作息习惯
2、养心――《清静经》的启示
?、清心:收心放毒
?、寡欲:无欲则刚
练习与分享:人生最重要的事物
?、思想与语言的力量――《水知道答案》
3、养气――观息止息,心息相依
?、呼吸与健康
?、静坐要诀
?、观息法门
体验:一四二呼吸法
4、养神
?、闭目、歇心
?、灵睡
体验活动:呼吸静心

七、时间与事务管理
最好的压力管理不是管理压力,是管理自己。
1、时间管理的四大象限。
练习:按重要与紧急程度,写下生活工作中的四类事件。
2、时间管理的80 / 20法则。
3、日行六事:按重要程度,写下每日要做的六件事,优先完成第一件,以此类推。

体验活动:音声陀罗尼

八、实用减压技巧
1、减压心法
2、十种减压的技巧
? 呼吸化冰(冥想、静坐、观息)
? 艺术疗法
? 抒写法
? 自然疗法(花、孩子、自然)
? 运动疗法(太极、瑜伽、各种体育及有氧运动)
? 音乐疗法
? 故乡疗法
? 呐喊疗法
? 空椅法
? 倾诉疗法
体验活动:亢达里尼静心

本课程名称: 情绪与压力管理

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