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高绩效的职场压力情绪管理

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培训受众:

职业经理人、公司中高层管理人员。

课程收益:

减轻工作压力,放松自我,焕发工作激情、提升职场绩效;
辨别压力源,激发主动性与创造性,培养积极心态面对人生;
掌握行之有效的压力管理策略,学会各种有效的放松方法(杜绝知道做不到)
增强正面情绪,处理负面情绪,解除心理上的限制性信念
开心工作,赢在职场;快乐生活,享受人生。

课程大纲:

第一章 正向积极的压力管理

一、 认识压力与情绪――自我认知
A、客观看待压力带来的负面感受和负面后果
1.负面感受
? 紧张感
? 烦躁感
? 挫折感
? 耗尽感
2.负面后果
? 疲惫
? 绩效降低
? 心理健康受损―抑郁―自杀
? 身体健康―慢性疾病
压力测试:我的压力指数

B. 正向积极地发现压力带来的积极感受和快乐体验
1. 积极感受
? 身体状态积极
? 投入程度高
? 生活充实
2.快乐体验
? 成就感
? 释放感
? 狂欢
视频:化压力为动力,赛场上夺冠的精彩一幕。

C.做善用压力享受压力的职场达人
1.压力与工作绩效关系图:A点、S点、P点与舒适压力区间
2.了解压力感知的个体差异(游戏:压力感知一线牵)
3.压力管理的目的:乐在舒适压力区间(游戏:out or in?)
讨论:ASP理论在企业管理中的运用和价值?

二、 压力身心机制解析
A、压力作用下的身心反应
1.应激:“斗争-逃避”反应
2.现代社会中的“老虎”
3.生理反应与行为的联系(视频:烧胎现象)
4.长期压力对身体的负面作用
小故事:伍子胥为何一夜白头

B、调控压力源
1.职场压力分析
2.压力感在矛盾力量作用下产生的
3.厘清欲望和诱惑


三、 高效的压力调控模式
第一步:压力觉察
1.检查身体的压力部位
2.什么是自我觉察(视频:阿凡达)
3.觉察的练习(音乐冥想)
4.出现什么样的特征让我们意识到压力失控
5.常见的自发压力反应:失控、转移、逃避、刺激依赖

第二步:压力释放
1、压力调控机制
2、压力调控体验:运动、音乐、艺术、舞蹈、人际沟通等
3、减压方法:
? 三步放松法
? 瑜珈呼吸法
? 办公室压力操

第三步:认知调适
1、职场压力三维模型
讨论:繁琐型/持久型 /突发型/严重型的预防减压方式
2、如何调整自己和他人期望值(游戏:放飞梦想)
3、方法:潜意识对话法

第四步:习惯与修养
1.压力调控是可以学习的
2.如何提升压力调控能力(S点如何右移?)
3.压力与时间管理
4.生活模式的调整
5.饮食营养的调整
6.思维模式的调整:感恩给你施压的人

四、建立融洽的人际环境(选用)
1.五种爱的语言(测试)
? 肯定的言词
? 精心的时刻
? 接受礼物
? 服务的行动
? 肢体接触
2.职场人际银行―人人心中有一杆秤
3.学习如何智慧存款(游戏:我们一起来赚钱)
4.人际冲突的五种模式
5.宽恕和原谅

第二章 做职场达人:情商就是生产力

一、正确理解情绪
1.什么是情绪?
2.对情绪的错误认识
3.情绪对人生的作用
4.情绪与压力的真正来源
5.EQ 高手的特质及技能

二、改变信息系统(BVR)---情绪自主(选用)
1.破框法:3个影响内心力量的限制性信念及破解方法。
2.换框法:突破思维限制,创造可能性的法宝。

三、负面情绪的正面价值与意义(选用)
1.愤怒的正面价值
2.痛苦的正面价值
3.恐惧的正面价值
4.失望的正面价值
5.紧张/焦虑的正面价值
6.内疚/遗憾的正面价值
7.嫉妒的正面价值
8.处理委屈法
9.处理困难法
10.处理焦虑法

四、自我管理情绪,做情绪的主人
1. 体察自己的情绪
2. 管理自己的情绪
3. 适当表达自己的情绪
4. 纾解情绪方式
5. 提高EQ的方法,做自己情绪的主人

五、处理他人情绪技巧
1. 正面动机和深层需要
2. 突破性的思想力量
3. 五步消除抗拒法
4. 夏威夷大我疗法
练习:EQ型处理他人情绪

周子淳老师版权所有

说明:
1、 课程最好为2-3天,比较全面。感性与理性交融,体验活动很多,减压效果最好。
2、1天也可以,授课内容为:第一章的3个章节
一、 认识压力与情绪――自我认知
二、 压力身心机制解析
三、 高效的压力调控模式
学员已经可以对压力有全面的了解,掌握了一套减压模式。

3、 课程要求:
1)座位安排:门外1张桌子,做签到用;场内除投影仪用台子外,学员坐椅子,不设课桌;椅子摆放:分为A、B两大组,2排,中间为过道,每排2-4人。(人数如为18人以下,则为U型)
2)学员衣着:最好是宽松衣服,平底鞋或运动鞋;工作装和正装也可以接受 最好有胸牌(便于叫得出名字)
3)音响:本课程广泛运用音乐和视频,包括舞蹈体验。所以,希望有无线麦克风 有能接电脑的音频线,音响品质好;如果无,则准备电脑2、1小音箱,保证音质
4)效果:简单的 轻松的 互动的
5)无教材,无笔记,快乐学习,当场领悟和掌握

本课程名称: 高绩效的职场压力情绪管理

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