与情绪压力共舞

情绪压力管理课程

【课程介绍】
人生不如意十之八九，当情感遭遇纠结，职业出现倦怠，婚姻出现不和，生活诸多不顺时，那种焦虑、担忧、痛苦、无助，你懂得负性情绪会导致人们工作生活消沉，甚至引发头疼、失眠、高血压等疾病。情绪从来不是问题的本源，问题的根源往往来自人们对情绪了解不够，加之潜意识的作用，让不少人沦为情绪的奴隶，严重影响了健康、情感和人际关系
对情绪压力的有效管理是人生幸福快乐的基础！
本课程从发现压力源，改变压力感，积极情绪管理、快乐高效工作入手，秉承幸福心理学理念，运用LP教练技术，让您参透情绪，看清传统方式处理情绪的负面影响；运用实际有效的方式，提高情绪管理能力，学会压力疏导技巧，让您在最短时间增强对工作及生活的信心和热情。减少负面情绪对自身、家庭和企业的不良影响，让您在日益激烈的竞争中始终轻松面对：更快乐的工作，幸福的生活!

【培训收益】
? 了解七情六欲五毒，学会负面情绪调适方法及压力管理技巧。
? 情绪管理自测和性格压力自评，自我觉察成长，增进生活智慧。
? 学会情商EQ的5个维度，结合工作情景实战训练，提升职业情商。
? 增强正面情绪，处理负面情绪，从根本解决消极情绪心理根源。
? 掌握协调冲突的技术，学会与同事相处三条法则，更好地跨部门协作沟通。
? 减轻工作压力，放松自我，焕发工作激情，提升生活情趣。
? 发掘压力源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生。
? 掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法。
? 学会快速减压的23种方法，提升情商、逆商。
? 潜意识对话：发掘内在成长的力量，变压力为动力。
? 幸福职场：ABCDEF情绪理论改变心态绩效和行为绩效。
? 体验现场神奇催眠术：了解潜意识的3大特点并善用倍增财富。
? 培养积极双赢思维-升级BVR信念、价值观、行为模式系统。

【授课方式】
团体活动、趣味游戏、情商训练、压力测试、案例分析、分组讨论、角色扮演。
课程内容追求实战、实操、实用。体验式培训注重互动参与、在感悟中学习获得积极的智慧体验，提升幸福感和工作绩效，形成独特的培训风格。

【培训对象】： 公司中高层管理人员、职业经理人、普通员工及希望减压增能者
【授课时间】: 1-2天

【课程大纲】

第一单元 解读情绪与情商EQ
1、认识情绪
（1）考眼力识别情绪
互动游戏：《你演我猜》
（2） 什么是七情、六欲、五毒
? 积极情绪与负面情绪区别
? 情绪的作用
案例分析：情绪中暑
? 关于猴子的心理实验
（3） 情绪自测：你的情绪稳定吗？
分组讨论：踢猫效应我们想到
（4） 如何情绪觉察？
角色扮演：当工作会议中，你的功劳被同事抢先归功于自己，你会怎么做？

2、情绪的影响：
（1）情绪影响认知
视频赏析：办公室的情绪爆发
（2）情绪影响人际交往：
预防情绪垃圾桶/ 善用好心情效应
（3）情绪影响生理健康：
? 癌症的情绪说
? 笑一笑，十年少 ，愁一愁，白了头
? 喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，悲伤五脏，惊伤神经
（4）AB型性格测试及案例分析

3、情商EQ提升：
（1）什么是情绪智力？
? 了解自己情绪的能力-觉察力
? 控制自己情绪的能力-管理力
? 自我激励的能力-调整力
? 了解他人情绪的能力-同理力
? 维系良好人际关系的能力-整合力
（2）认识自己:你的情商有多高？
心理测评：情商自测
（3）高情商EQ的5个标准：
自我察觉能力/驾驭心情能力/自我激励能力/理解他人能力/人际交往能力

4、制定自我管理方案：
案例分享： 德鲁克经典五问

5、实战演练：如何1秒钟处理消极情绪？

第二单元 职业情商修炼
1、什么叫职业情商？
趣味游戏：《找变化》

2、高职业情商的表现：
? 学会沟通
? 学会微笑
? 学会称赞别人
? 学会倾听和说话
? 学会低调做人
? 善于豁达待人

3、职业情商修炼技巧：
（1）做好情绪管理：做情绪的主人
A、 谁在决定你的情绪？
B、 正确处理情绪的三步骤
? What-我现在有什么情绪
? Why-我为什么会有这种情绪
? How-如何有效的管理情绪
C、 情绪控制技巧： 指标VS治本方法
? 控制他人情绪六步法
? 情绪调适方法：父母状态、成人状态、儿童状态
? 增加正面情绪技巧
互动游戏：大风吹/可怜的小猫
（2）培养良好心态
A、 职场阳光心态你具备吗？
互动游戏：《职业价值观大拍卖》
B、 国学人生智慧
? 儒家-拿得起：元亨利贞，孝悌忠信，礼义廉耻，仁爱和平。
? 道家-看得开：人心惟危，道心惟微，惟精惟一，允执阙中。
? 佛家-放得下：诸恶莫作，众善奉行，自净其意，明心见性。
C、智者心转境，当下即极乐
（3）学习情商智慧
案例分享：司马懿与诸葛亮
（4）挫折提升情商
案例分享：马云男人的胸怀是用委屈撑大的

4、职场情商北斗七剑

第三单元 与压力共舞
1、 压力趣味测试
（1）心理测评：心理压力自测量表
（2）生活事件及压力指数
（3）自我压力评估

2、 认识压力、压力感和压力源
（1）团体游戏：《成长三部曲》
（2）压力的反应：
? 情绪反应
? 行为反应
? 生理反应
（3）什么是压力感？
自我认知：性格与压力测试
（4）什么压力源？
A、中国特色的压力源识别分析
? 经济压力/人际压力/情感压力
? 家庭压力/健康压力
? 成就压力/内在自我的压力
? 存在的压力......
B、 实操运用：ABCDEF情绪理论练习
C、人生幸福三诀：
? 不要拿别人的错误来惩罚自己
? 不要拿自己的错误来惩罚别人
? 不要拿自己的错误来惩罚自己

3、 职业压力特点：
（1） 压力与工作绩效关系图：
案例分析：你的绩效高峰在哪里？
（2） 压力特点
? 压力会像空气一样伴随你的一生。
? 压力是双刃剑，适度压力利于创造佳绩。
? 压力伴随过度情绪化，情绪带来压力。
（3）理想、现实和真实自我
案例分析：压力形成的现象学本质
（4）轻松压力调节：
A.内因：心理调节/生理调节：做情绪的主人
B.外因：人际调节/环境控制：事件控制

4、 压力管理技巧：
（1）简单易行的23种减压方法
（2）潜意识自我能量提升
? 潜意识的3大特点
? 催眠体验：渐进式自我放松技术
? 放松减压：冥想快速身心放松
实操演练：《神奇催眠架人桥》
（3）深呼吸减压
（4）运动减压
（5）音乐减压
（6）压力管理策略：
? 倾诉表达：释放不良情绪
? 娱乐放松：增强心理张力
? 理解他人：减少人际压力
? 量力而行：避免身心透支
? 妥协放弃：权衡利弊得失
? 积极呼救：正确寻求帮助
? 好好睡觉：迎接美好明天

5、 升级BVR信念系统：培养积极双赢思维
（1）最好的选择，是让自己变强大！
（2）总结：压力疏导的实现途径
（3）记得每天对自己微笑

第四单元 工作与生活平衡艺术
1、趣味测试
当你一个人在家，下雨时?

2、平衡工作技巧:
（1）思考工作的意义
案例分享：三个石匠
（2）重拾工作的喜悦
思考：渔夫和商人的故事
（3）喜爱和尊重我们的工作
（4）优化工作的技巧
趣味小练习：《我应该》

3、享受生活乐趣
讨论：你理想的家是什么？

4、工作与生活平衡方法

第五单元 现场互动问与答

情绪压力管理课程