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压力与情绪管理

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课程收益:

1、让您成为情绪的主人,平衡情绪和思维,自由地结合或抽离情绪;
2、了解哪些信念阻碍了自己的成功快乐,并洞悉快乐的秘密;
3、帮助您创造内心的和谐,摆脱内心的冲突、矛盾和压力感受;
4、面临问题时,不再感受压力,而是寻求信念上的突破,看到更多选择;
5、掌握消除与淡化情绪的技巧,当情绪出现时,能够从容应对,当下有效调整;
6、迅速增强内心力量,掌握日后不断提升内心力量的方法,运用内心的力量积极应对所有挑战;
7、掌握面对压力时,缓解压力的有效方法,随时令自己处于从容、淡定的状态;
8、掌握方法、改变信念、与压力快乐同行。

课程大纲:

第一章:解读情绪、调节情绪

目标:学会看到情绪背后的正面意义,从而放弃打压,接纳负面情绪;尝试平衡情绪和思维;掌握消除与淡化情绪的技巧,当情绪出现时,能够从容应对,当下有效调整,让自己成为情绪的主人。

1、解读情绪、接纳情绪
2、调节情绪的技巧

第二章:解读压力、科学应对

目标:科学认识与了解压力,清晰自我的压力状态,掌握觉察自我压力水平的方法及应对策略。

1、压力测试
2、觉察压力的三个层次
3、科学认识与面对压力
4、应对职场压力的5R策略

第三章:提升信念、创造最佳情绪

目标:外界的人事物从来都不主宰自己的情绪,信念系统才是情绪的主人;探究信念系统也是认识自我的过程,了解哪些信念令到自己有负面情绪,哪些信念阻碍了自己的绩效提升;掌握改变或修正信念系统的方法,面临困境时,停止报怨,而是寻求信念上的突破。

1、探究情绪来源:信念系统
2、提升信念系统的技巧

第四章:自我滋养、舒缓压力

目标:认识压力并掌握舒缓压力的有效方法,懂得在职场如何应对压力。

1、压力小测试;觉察压力的三个层次
2、压力状态下的生理和心理反应、正确认识与面对压力
3、职场压力与应对的5R策略;体验:放松身体;放松心灵

第五章:增强内心力量、降低压力感受

目标:掌握方法接受自己,增强内心力量,当内心力量提升后,面对同样的困境,压力感受会降低,亦敢于面对所有挑战与困境;充分运用潜意识提升自我形象、创造理想自我,享受工作的快乐。

1、压力感受的本源:内心力量决定压力感受
2、增强内心力量的心理学技法
3、提升自我形象,增强内心力量

第六章:动启目标的力量、缓解压力感受

目标:职业成功。

1、格式塔的力量; 游戏:我的平面广告
2、打开网状激活系统
3、目标的力量

第七章:建立和谐人际、减轻关系压力

概要:昏暗的灯光下,你的眼睛捕捉到了一双双渴望被接纳的眼睛,你的心灵却忽视了他们。伤害不是我们做错了人,而是我们忽略了别人的感受。最后的拥抱虽不能化解伤害,但至少是不错的弥补。。。

1、人际关系管理的基本精神
2、建立和谐人际的心理学技法

本课程名称: 压力与情绪管理

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