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情绪管理与压力调节

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培训受众:

企业全体员工

课程大纲:

第一部分 健康与压力
一、健康是什么?恶化与健康
二、健康的生活方式与均衡人生
三、活力:健康的重要元素
四、我思故我在
五、测试:你是焦虑还是抑郁?
六、如果我能告诉你怎样改变你的生活,这样是不是很有意义?
第二部分 压力的产生及表现
一、关于压力
1、压力的本质
2、压力的四类根源
3、压力的社会背景
4、引发个人压力的不良社会因素
5、走出关于压力的误区
6、一种高效整合的压力管理模式
7、案例;你的压力来源是什么
二、压力与放松的动力学
1、心理、生理和行为的交互作用
2、应激反应:心理——生理——行为的视角
3、放松反应和体内平衡
4、案例:他在担心什么
三、压力体验的变化方式
1、负荷过重或者过轻产生的压力体验
2、预期、现有和残留的压力体验
3、压力地带
4、常见的八种压力困境
5、面对压力的六种表现方式
6、案例:张行长的担心
四、不良压力的症状
1、不良压力的情绪症状
2、不良压力的认知症状
3、不良压力的行为症状
4、不良压力的生理症状
5、不良压力与相关疾病
6、互动游戏:压力测试
五、不良压倾向的人格模式A 型人格B型人格C型人格
1、完美主义
2、习得性无助于悲观主义
3、成瘾倾向模式
4、相互依赖模式
5、幸存者人格模式
6、互动测试:人格类型现场测试
第三部分 焦虑情绪的调节
1、认知模式
2、暴露模式
3、情感隐藏模式:
4、选择适合你的技术
第四部分 压力管理的策略与方法
一、应对方式
1、应对过程的理解
2、应对方式的选择
3、消除对压力的不良反应
4、增强对压力的适应反应
5、案例:好斗的阿斗
二、健康缓冲管理的方法
1、有氧运动
2、营养饮食调节法
3、睡眠充足调节法
4、健康的娱乐法
三、自我对话、信念和意义
1、自我对话和压力
2、将自我对话转换成积极的因素
3、重组认知和信念
4、有效控制愤怒
5、有效控制悲观
6、有效控制工作的消极情绪
7、认知工作与生命的关系
8、学会在工作中看到积极的意义
9、互动测试:生命中什么对你最重要
10、快乐工作的五个维度的因素
11、案例: 世界上最牛的女秘书
四、自我寻找与定位
1、你存在的价值是什么
2、你是最不幸的吗
3、互动测试:你拥有什么
4、你困扰的东西是最重要的吗
5、你未来的方向与定位
6、你成功的标准与价值判断如何
7、音乐体验:心灵鸡汤
五、身心平静的松弛疗法
1、松弛疗法:不良压力的解毒剂
2、将放松作为你生活的一部分
3、旅游与亲近自然松弛方式
4、隔离工作环境松弛疗法
5、案例:非洲猿灵
六、管理时间:节奏与平衡
1、时间、压力、健康:现代人面临的一个普遍的挑战
2、时间管理:准则与技术
3、时间管理的通用八种方法
4、时间管理的五个有效习惯
七、社会支持:给予与获取
1、社会关系:一个抵制压力的资源
2、社会支持与幸福感之间的关系
3、你和社会建立着什么样的关系
4、你与社会的联系是否积极和平衡
5、构建于利用社会支持
6、案例:汶川之旅
八、个人健康与社会责任
1、建设性失调
2、利他性与利己性主义
3、求助与健康
4、英雄主义与社会责任
5、对未来充满积极的力量与信念
6、互动分享:情绪自我释放与放飞个人真实梦想

本课程名称: 情绪管理与压力调节

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