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360度情绪压力管理

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培训受众:

中基层管理人员、职业经理人、员工

课程收益:

1、 提高对压力的认知感应,压力是一把双刃剑——随遇而安,与正面压力做朋友;与狼共舞,化负面压力为动力。
2、 学习情绪压力调试的实用方法,帮助职业人减缓职场压力,并突破原有的心智模式,重获新生。

课程大纲:

一个心理学小调研——您的压力超标吗?
全员“双手摸鼻”互动游戏
思考:知行合一!

第一部分:重新认知压力
压力是一把双刃剑
1、 基本概念认知:GAS压力应激反应(个体案例分析:您将如何应对这样一个刺激?)
耶基斯-多德森法则“压力曲线图”带来的思考
2、压力存在的正面意义
加拿大麦克吉尔之“感觉剥夺实验”
让正面压力成为我们的朋友
3、 压力存在的负面意义、
1) 负面压力过大的生理症状(周期性头痛,案例讲解……)
2) 负面压力过大的情绪症状(频繁的情绪波动,孤独性无助感,案例……)
3) 负面压力过大的行为症状(慰藉食品、“高糖反应”……)
小结:职场人士面对压力
随遇而安——与正面压力做朋友
与敌共舞——转换负面压力

第二部分:分析压力源
1、概念认知:何谓压力应激源
2、来自于三层面的压力剖析
 工作压力源
 生活压力源
 性格压力源
3、化解压力源之有效方法:PMA之关注圈影响圈分析解决法
案例练习:我们的这些烦恼该如何化解?
小结:清晰认知压力,在“影响圈”内做出积极行动,减少“关注圈”之分散精力。

第三部分:情绪压力调试九项实用方法
1)提高自我觉察,化解性格压力
 色彩性格测评工具——“我”属于什么类性格?
 红蓝黄绿性格之优略势分析
 不同性格之压力缓解方法
2)肌肉放松疗法,身体及时充电
 腹式呼吸法
 丹田发声
 渐进性肌肉放松
现场演练:“够天够地够自己“三步放松操-每天三分钟,保护脊椎神经
3) 催眠冥想法,尽情休息
 指定性意向想象方法
 创造性想象方法
4) 现场体验
5) 音乐修炼法,改善情绪
如何让音乐成为我们情绪的好朋友?
6) CBT认知疗法,提高自信
 情绪ABC理论,是什么在左右我们的情绪
 CBT认知疗法具体解知
 情境模拟:转怒为喜——如何让小王开开心心加班?
7) 意义目标疗法,重获动力
弗兰克林意义治疗法——提高耐压能力
8) 情绪转移法,化解压力
 9.11后案例分析
 男性女性大脑结构不同-不同性别化解压力不同方法
9) 四象限时间管理,科学平衡


结束语:快乐生活,高效工作双重修炼,重获平衡!

培训师介绍:

 
? 资深企业内训师,服务/职业化素养培训导师
? 墨尔本皇家理工大学培训授权A类企业内训师
? 大型航空企业8年培训经理资质
时代光华高级讲师
? 中南财经政法大学MBA学院等机构特约讲师
? 2010年上海世博会志愿者工作团特聘讲师
? 湖北十佳培训师
? 国家注册高级人力资源管理师,国家注册高级礼仪培训师
? 武汉商业服务学院特聘专家讲师
? 湖北省共青团团委特聘礼仪顾问
? 兼任多家培训及管理咨询机构特邀培训师/管理咨询顾问

本课程名称: 360度情绪压力管理

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