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身心健康和情绪管理信得过课程

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课程收益:

健康是最宝贵的财富。社会节奏日益加快,白领多种慢性病不断增加,白领健康非常重要。为缓解工作疲劳、释放工作压力、激活工作状态、提升工作效率,彻底远离办公室综合症、激活能量打造职场高绩效,特设此课程。

课程大纲:

第一篇 别赢了事业输了健康
一、 什么是健康?
1、 很多人认为没有病就是健康
2、 小学生怎么会有高血压?
3、 身体健康就是健康?健康不仅仅是躯体没有疾病, 而且还要具备心理健康----WHO
二、 造成不健康的主要原因是不健康的生活方式
1、 客观因素:污染、遗传、工作压力
2、 主观因素:垃圾食品、不良生活习惯、心理状态等

第二篇 战胜亚健康
一、 健康膳食:
1、 膳食的木桶原理
2、 健康膳食:
 健康好吃法:杂食、慢食、鲜食、素食、淡食、粗食、野食、稀食
 6类最佳食品、10类垃圾食品
二、 健康四要素
1、 均衡的营养
2、 积极的心态
3、 适度的运动
4、 充足的休息
三、 东方养生两大法宝——动养生和静养生
1、 动养生是对生命的加油站
2、 静养生是对生命的轻抚

第三篇 健康从“心”开始
一、关于压力
1、什么是压力?
练习:写下你的压力事件(小组)

2、主要的压力源有哪些?
 性别
 年龄
 角色
 经济压力
 工作压力
 分居、离婚、结婚
 孩子出生等
认识你自己:您是容易快乐的人吗?(压力测试)

二、热爱压力
压力:是阻力,也是动力
1、没有压力,积极动力不足
2、没有压力,自我价值感来源不足
3、没有压力,注意力空置
案例分析:为什么吴士宏的愤怒帮助她事业取得成功?

三、如何减压和管理情绪?
1、 从“心”开始
视频欣赏和小组讨论:1)事件后,你认为心理咨询师给了他什么建议?
2)每个小组列出你平时发泄愤怒、释放压力的5种方法。
 学会感恩
 懂得选择和放弃
 笑纳自己
 平常心

2、 培养良好的习惯,预防超负荷压力
 习惯一:不断学习,提升个人能力
 习惯二:主动定期放松
 习惯三:遗忘、转移、宣泄、中和等
 习惯四:让生活富有韵律(饮食、睡眠、运动注意事项),减压操

3、境界提升
 吸引力法则(积极的自我对话)和远离“负面人”
 学会苦乐转化:苦就是乐,乐就是苦;懂得痛苦,也就懂得快乐
 用平等心,积福田
 战胜欲望,转烦恼为菩提

本课程名称: 身心健康和情绪管理

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