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有效的情绪调节和压力管理

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培训受众:

※ 科学认识压力,并掌握应对压力的策略
※ 探究情绪本源,掌握调整情绪的终极方法,打造阳光心态,建立新的思维路径
※ 掌握提升内心力量的方法,无论面对何种困境,均能轻松面对
※ 掌握爱的艺术,悦纳自我,让爱流动,建立支持系统
※ 有效提升人际技巧,减轻关系压力

课程大纲:

前言:情绪---绩效金字塔
第一单元:解读压力、科学应对
目的:科学认识与了解压力,清晰自我的压力状态,掌握觉察自我压力水平的方法及应对策略。
※ 觉察压力的三个层次
※ 压力状态下的生理和心理反应
※ 科学认识与面对压力
※ 应对职场压力的策略

第二单元:调节情绪、拥有随喜心
目的:掌握消除与淡化情绪的技巧,当情绪出现时,能够从容应对,当下有效调整,拥有一颗随喜心,让自己成为情绪的主人。
※ 情绪的内涵
※ 面对负面情绪的正确心态
※ 学与练:建立积极心锚
※ 情绪宣泄的四种核心途径
※ 学与练:有效宣泄情绪
※ 学与练:身心互动技巧

第三单元:自我滋养、放松身心、舒缓压力
目的:掌握方法,自我滋养,在办公室即可放松身心,舒缓压力。
※ 办公室压力脱敏方法:静心呼吸
※ 办公室压力脱敏方法:冥想,放松心灵
※ 办公室压力脱敏方法:被动式放松
※ 减压的营养与运动策略

第四单元:提升信念、创造最佳情绪
目的:了解哪些信念阻碍了自己的快乐感受;掌握改变或修正信念系统的方法,随时创造最佳情绪。
一、探究情绪来源:信念系统
※ 认识信念与行为的关系
※ 寻找负面情绪背后的限制性信念
二、提升信念的方法
※ 环境换框法、意义换框法
※ 学与练:提升限制性信念
※ 建立积极的思维路径

第五单元:运用价值技术、享受工作
目的:人总在驱乐避苦,运用价值技术,增大、转移或创造新价值,于快乐间享受工作。
※ 认识价值—内心的驱动系统
※ 化被动动机为自我动机
※ 工作的认知层次:工作、事业、使命
※ 价值运用技术:增大价值、创造价值、转移价值

第六单元:增强内心力量、降低压力感受
目的:掌握方法增强内心力量,当内心力量提升后,面对同样的困难,压力感受会降低,亦能轻松面对所有挑战与困境。
※ 压力感受的本源:内心力量决定压力感受
※ 提升内心力量的方法
※ 催眠体验:意念的力量
※ 自我催眠的工具:断言,让心的变化走在行为的前面

第七单元:运用爱的艺术、建立支持系统
目的:掌握方法悦纳自我,让爱流动,创造和谐的工作与生活环境,建立支持系统。
※ 悦纳自我、让爱流动
※ 建立支持系统
※ 同理技术

第八单元:建立和谐人际、减轻职场关系压力
目的:掌握职场人际关系管理的基本精神,提升同理能力与化解冲突的技巧,建立与客户、上级、下级、同事和谐的人际关系,减轻关系压力。
一、职场人际关系管理的基本精神
二、建立和谐人际的心理学技法
※ 职场人际关系的八维度
※ 与客户、上级、下级、同事的相处之道
※ 运用正面意向原理化解冲突

本课程名称: 有效的情绪调节和压力管理

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