你的位置: 首页 > 内训课首页 > 领导力 > 课程详情

details

《心境的力量---压力与情绪管理》

暂无评价   
淘课价
待定
可用淘币
0
返现金券
待定

你还可以: 收藏

培训受众:

【授课对象】――不限
【培训方式】

课程收益:

【课程目标】
1. 了解自身的压力源、症状体现及造成影响
2. 学会正视压力、应对危机,掌握一整套压力干预及舒解的方法
3. 学习压力管理中的禅,掌握人生平衡的艺术
4. 有效识别情绪及情绪原点,学会科学管理自身的情绪

课程大纲:

一、压力状态自我分析(4H)
1. 人格特征
A型性格是压力病的高发人群
冲突型性格;强迫型性格
性格的完善:每个人的存在都是精彩
2. 工作压力
测试:你工作枯竭了吗?
自我期望:痛苦源于欲望无法得到满足
工作狂:欲罢不能却也乐在其中
职业锚:做自己喜欢的,喜欢自己在做的
3. 人际关系
心灵孤岛:人是社会性动物,索然离群只会增大压力
人际距离:信任与支持
自卑情节:退缩、紧张、拼命工作寻求肯定是应对自卑的常用方式
自我中心:建立情感帐户,提高关联质量
体验:认识你的未了心结
4. 家庭压力
婚姻情感危机:蓝颜知己?红颜知己?家和万事兴?
亲子关系:生命就是不断地复制“祖传法宝”
5. 突发事件
无为而治,臣服于生命的道
二、认清压力(1H)
1、 正视压力
案例研讨:职业人士的一天
人无压力轻飘飘
过度压力的危害
2、 熟悉压力的预警信号
精神信号:缺乏专注力、记忆力差、脾气大……
生理信号:头痛、粉刺、胃痛、失眠……
关系信号:自我防御增强、爱埋怨……
情绪信号:烦躁、精神紧张、精力枯竭……
3、 压力承受因人而异
测试:你应付压力的固有方式?
升华还是压抑
不同职业的压力
不同层次的压力
三、压力舒解(3H)
讨论:减压有道;演练:自我催眠技巧
1. 行为放松
与松弛同行
自我催眠:有效的自我治疗的实用方法
静态瑜伽:用冥想消除焦虑,每天只花几分钟
自我按摩:压力控制时,我们的肩膀和脖子都会变得僵硬疼痛
呼吸法:生命的禅机,就在呼吸之间。
2. 社会支持系统
信仰的力量
朋友的支持
家庭的根基
3. 情感宣泄
财富在增加,快乐在减少……
4. 健康生活方式
色彩放松疗法:当面对变换的光线时,你的身体和情感会做出什么反应
香味及芳香疗法:利用香味能够引发回忆的神奇力量来改善我们的健康状况
营养平衡学
自我诊断:色彩能量
5. 认知调整
游戏:心想事成
人们生活在竞争激烈的社会,每天不断地追求成功,不甘于现状,不断地给自己施压,每天活在欲望和渴望认可的深渊中,筋疲力尽……
6. 时间管理
游戏:你在忙什么
对自己的不良习惯说不:犹豫不决、拖拉、完美主义、精力分散
以控制感消减压力:高自主感
有效时间管理的方法
四、压力管理中的禅(1H)
1. 活在当下:我们只是生活在当下,无法预测未来。让今天过得有滋味
2. 换位移情:换个角度看问题
3. 有舍有得:阳光总在风雨后,失望中孕育着希望
4. 事情中性:好和坏永远只是人们的标准不同而已
5. 操之在我:改变别人很困难,改变自己较容易
6. 感恩:一沙一世界,滴水见阳光
7. 平衡的艺术:赚钱,也要赚人生
五、情绪管理(2H)
1. 认清情绪 游戏:我的情绪我做主
情绪无好坏:当觉得自己要“爆炸”时……
正确对待自己:情绪是信号,改善生活品质
情绪管理的最高境界:规则范围内自由自在
有意识地选择:快乐是一种能力
2. 寻找情绪原点 体验:你的情绪反应模式
理性情绪:理性并非不懂感情
非理性情绪:“一定”、“糟透了”、“以偏概全”
体验:你的情绪反应模式
3. 改善情绪的方法
清理情绪负债:从小背负的情绪负债会影响我们的一生
改善自己:自己不改变,情绪永远无法安宁
觉察真正情绪:体会内在的感觉
ABC疗法:美国心理学家ALBERT ELLIS的理论
摆脱二分法:是中有非,非中有是
一条规则:人是情绪的真正主宰
工作情绪管理:在职场中,要随时将情绪倒空,才能如鱼得水地快乐工作
测试:你的情绪是否稳定?
4. 常见情绪的管理
愤怒:愤怒中的多重情绪
抑郁:有和没有一样的生活
焦虑:大部分焦虑源于恐惧
六、告别压力
个人改进行动计划

本课程名称: 《心境的力量---压力与情绪管理》

查看更多:领导力内训课

心境的力量 压力与情绪管理 压力与情绪管理 相关的最新课程
讲师动态评分 与同行相比

授课内容与课纲相符00%

讲师授课水平00%

服务态度00%