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培训受众:

管理者、销售人员、专业人员

课程收益:

工作和生活中，压力无处不在。在职业生涯中取得成功的关键因素之一就是能管理好自己的压力，而不是被压力击垮。本课程帮助学员掌握管理压力的方法和技能，使学员能以愉快、健康、坚决的态度来迎接工作和生活中的挑战。课程共五个单元，分别是：《单元一》、压力的概念、影响及个人压力评估。《单元二》、压力管理技能――目标设定与时间管理。《单元三》、压力管理技能――改变思维方式。《单元四》、压力管理技能――放松技巧。《单元五》、协调生活方式――营养与锻炼。

理解压力的概念，认识压力对个体的影响
评估个人的压力
加强对自身的思考并设定目标
区分轻重缓急，有效地管理时间
认识并克服导致压力的消极思维
掌握放松技术
了解营养与锻炼的要点，建立健康的生活方式

课程大纲:

? 单元一、压力的概念、影响及个人压力评估
① 压力的概念及压力的生物学
② 压力与行为表现
③ 压力的症状（生理、心理及行为）
④ 压力的来源及个人压力评估
⑤ A型行为模式与压力
⑥ 压力应对策略

? 单元二、压力管理技能――目标设定与时间管理
① 目标、时间管理与压力
② 目标的作用
③ 个人的使命、愿景及阶段性目标的设定
④ 职业锚与个人职业规划
⑤ 时间管理的概念
⑥ 导致时间浪费的因素
⑦ 80/20法则与区分轻重缓急
⑧ 善于授权
⑨ 做好月规划、周计划
⑩ 日时间安排――重要的事先做
? 勇于说“不”
本单元中运用的练习和测评有：
? 明确价值观的练习
? 思考人生使命的练习
? 目标设定的练习
? 个人职业锚测评

? 单元三、压力管理技能――改变思维方式
① 思维方式与压力
② “认知重建”三步法
③ 如何做“ABC记录”
④ 消极思维的特点
⑤ 如何挑战及反驳消极思维
⑥ 理性思维方式的特点
⑦ 用理性思维取代消极思维
本单元中运用的练习有：
? 消极思维分析
? 认知重建法练习

? 单元四、压力管理技能――放松技巧
① 放松技术与压力管理
② 放松技术――呼吸控制法
③ 放松技术――渐进性肌肉放松法
本单元中运用的练习有：
? 放松训练

? 单元五、协调生活方式――营养与锻炼
① 生活方式与压力
② 人体健康需要的营养素
③ 均衡饮食的要点
④ 睡眠与健康
⑤ 锻炼与健康

培训师介绍：

龙老师 EMBA 高级培训讲师
龙老师在国内数家大型企业（中保、天音通信、华为等企业）从事过销售、销售管理、营销策划及培训工作。此外，龙老师还在管理咨询公司从事了多年的管理咨询工作，担任过众多管理咨询项目的项目经理。
在培训方面，龙老师从98年开始在华为从事了四年的管理培训及销售培训工作，是华为最早的公司级高级讲师之一。龙老师在华为培训了众多销售人员，并代表华为为中国移动等客户提供管理培训。在天音通信，龙老师带领培训团队构建了培训课程体系，开发了针对关键业务岗位的系列培训课程，并通过定向课程讲师训练的方式为企业培养了一批优秀的内部讲师。
龙老师的课程基于自身丰富的企业实践经历及作为管理咨询顾问帮助企业发现问题、解决问题的经验，将理论与实践进行了有效的结合，深入浅出。在培训中，龙老师善于采用双向交流的互动培训方式，善于调动学员参与，激发学员思考。龙老师务实的培训内容及娴熟的授课技巧深受学员赞誉。

本课程名称： 压力管理

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