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压力管理的“道”与“术”

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培训受众:

总经理
公司中高层管理人员
职场高压人群等

课程收益:

减轻工作压力,放松自我,焕发工作激情、提升职场绩效;
辨别压力源,激发主动性与创造性,培养积极心态面对人生;
掌握行之有效的压力管理策略,学会各种有效的放松方法
增强正面情绪,处理负面情绪,解除心理上的限制性信念
开心工作,赢在职场;快乐生活,享受人生。

课程大纲:

开课时间: 11月12-13北京,11月19-20上海,11月26-27深圳收费标准:2800元/人(包括资料费、午餐及上下午茶点等)

课程大纲:
第一章 正向积极的压力管理

一、 认识压力与情绪――自我认知
A、客观看待压力带来的负面感受和负面后果
1.负面感受
紧张感
烦躁感
挫折感
耗尽感
2.负面后果
疲惫
绩效降低
心理健康受损―抑郁―自杀
身体健康―慢性疾病
压力测试:我的压力指数

B. 正向积极地发现压力带来的积极感受和快乐体验
1. 积极感受
身体状态积极
投入程度高
生活充实
2.快乐体验
成就感
释放感
狂欢
视频:化压力为动力,赛场上夺冠的精彩一幕。

C.做善用压力享受压力的职场达人
1.压力与工作绩效关系图:A点、T点、C点与活力区间
2.识别与体验:乏力区、活力区、高压区、危险区
3.了解压力感知的个体差异(游戏:压力感知一线牵)
4.压力管理的目的:乐在活力区(游戏:out or in?)
讨论:ATC理论在企业管理中的运用和价值?

二、 压力身心机制解析
A、压力作用下的身心反应
1.应激:“斗争-逃避”反应
2.现代社会中的“老虎”
3.生理反应与行为的联系(视频:烧胎现象)
4.长期压力对身体的负面作用
小故事:伍子胥为何一夜白头

B、调控压力源
1.职场压力分析
2.压力感在矛盾力量作用下产生的
3.厘清欲望和诱惑

三、 高效的压力调控模式
第一步:压力觉察
1.检查身体的压力部位
2.什么是自我觉察(视频:阿凡达)
3.觉察的练习(音乐冥想)
4.出现什么样的特征让我们意识到压力失控
5.常见的自发压力反应:失控、转移、逃避、刺激依赖

第二步:压力释放
1、压力调控机制
2、压力调控体验:运动、音乐、艺术、舞蹈、人际沟通等
3、减压方法:
三步放松法
瑜珈呼吸法
办公室压力操

第三步:认知调适
1、职场压力三维模型
讨论:繁琐型/持久型 /突发型/严重型的预防减压方式
2、如何调整自己和他人期望值(游戏:放飞梦想)
3、方法:潜意识对话法

第四步:习惯与修养
1.压力调控是可以学习的
2.如何提升压力调控能力(S点如何右移?)
3.压力与时间管理
4.生活模式的调整
5.饮食营养的调整
6.思维模式的调整:感恩给你施压的人

第二章做职场达人:(第二天)
A、建立融洽的人际环境
1.五种爱的语言(测试)
肯定的言词
精心的时刻
接受礼物
服务的行动
肢体接触
2.职场人际银行―人人心中有一杆秤
3.学习如何智慧存款(游戏:我们一起来赚钱)
4.人际冲突的五种模式
5.宽恕和原谅

B、情商就是生产力 
一、正确理解情绪
1.什么是情绪?
2.对情绪的错误认识
3.情绪对人生的作用
4.情绪与压力的真正来源
5.EQ 高手的特质及技能
 
二、自我管理情绪,做情绪的主人
1. 体察自己的情绪2. 管理自己的情绪3. 适当表达自己的情绪4. 纾解情绪方式5. 提高EQ的方法,做自己情绪的主人
 
三、处理他人情绪技巧
1. 正面动机和深层需要
2. 突破性的思想力量
3. 五步消除抗拒法
4. 夏威夷大我疗法
练习:EQ型处理他人情绪

培训师介绍:

 
周子淳, 11年授课经验,具有现代管理学、传统医学及应用心理学背景的职场解压训练专家,中国EAP中心特聘心理咨询师。职场经历丰富,曾任百盛中国培训师,明园集团人事行政经理,慧泉集团董事长助理等职。周老师热爱分享,授课娴熟、生动、灵活,能根据企业及学员具体情况,教给学员实际可用的方法和工具,品牌课程:《职场压力情绪管理》等。

叶东,危机管理专家,中国危机管理隔离理论创始人,新传媒网危机管理首席顾问,“自疗力”理论体系的首创者,国资委研究中心危机管理特约顾问,国际职业培训师协会认证高级培训师,168培训网特约专家顾问与首席营销顾问,北京邮电大学营销管理类课程客座教授,清华大学新闻发言人高级研修班客座教授,北京大学首席危机管理官特训班客座教授、香港国际商学院危机管理课程客座教授。

本课程名称: 压力管理的“道”与“术”

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