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培训受众:

企业员工、管理者和自我感觉生活、工作压力较大的人士

课程收益:

通过培训，使学员了解生活、职业压力的表现及后果，了解压力的根源并进行管理，平衡生活和工作之间的关系；掌握自我减压的方法，提升工作绩效；

课程大纲:

课程大纲：第一部分：压力概述 1. 心理健康的理念 2. 压力的本质 1) 压力的界定 2) 压力的反应 3) 压力源的分类 4) 一般适应综合征 3. 压力与疾病 4. 情绪与压力 1) 情绪、情商、压力 2) 测试：你的情绪是否稳定 3) 测试：你是否处在抑郁状态 5. 心理压力 1) 从心理学角度看压力 2) 压力情绪：愤怒与恐惧 3) 压力与心灵第二部分：压力管理应对策略 1. 认知重构：改释 1) 思维过程模型 2) 毒性思维 3) 认知重构的步骤 2. 行为矫正 1) 行为矫正模型 2) 自我肯定及技巧 3) 行为矫正步骤 3. 控制情绪 1) 不良情绪和非理性信念 2) 应对不良情绪的策略 3) 如何面对自己失控的情绪 4) 如何控制愤怒、焦虑、抑郁 4. 增强沟通技能 1) 沟通模型 2) 语言与非语言沟通 3) 有效沟通技巧 5. 时间管理之优先矩阵 6. ABC法则 7. 性格与压力第三部分：压力疏解 1. 横膈膜呼吸 1) 呼吸的秘密 2) 横膈膜呼吸的步骤 2. 宣泄流泪 3. 欢笑减压 4. 音乐疗法 1) 作为放松技术的音乐 2) 音乐的心理效应 3) 视觉化和听觉意象 4) 音乐治疗的步骤 5. 冥想减压 1) 冥想的种类 2) 冥想步骤 6. 催眠减压 1) 意识与潜意识 2) 自我催眠 3) 催眠减压 7. 运动减压 1) 运动种类 2) 传统运动（导引术）

培训师介绍：

云舒
企业资深管理培训专家，心理行为训练专家，高级培训师，（WMECC）世界医学最高认证中心和（IHNMA）国际整体暨自然医学学会催眠治疗师，灵气治疗师，国际最大资格评审机构之一英国伦敦城市行业协会（City & Guilds of London Institute），清华大学总裁班，北京大学总裁班、圣象管理学院、中华职业教育社职业指导中心，百万管理者培育工程，中国策划协会等企事业单位特约专家。曾荣获“创新教育策划专家”、“十佳职业化企业培训专家”、“国学创新应用策划专家”等殊荣。
数年来专注个人成长、企业管理、职场策划、国学等领域的研究，将心理学、国学等与企业培训有效融合，对受训企业及学员产生了巨大价值，曾被学员誉为“最受欢迎的企业培训专家”，“心灵成长教练”。

本课程名称： 技术人员压力管理与情绪调控

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