情绪与压力管理

1. 了解自己的压力源、症状体现及造成的影响
2. 掌握压力的干预及舒解的方法
3. 培养阳光心态，拥有和谐人生
4. 提供学员一套既有长期的远效又能即时宽心的自我管理方法
5. 帮助学员正视烦恼，享受生活，实现心理和生理的双重潜能修炼
6. 引导学员坦然应对危机、掘弃陈年旧事，笑面人生
7. 接纳情绪的客观存在
8. 学会管理自己情绪的技巧

一、 压力状态自我分析
1、 人格特征
A型性格：他们认为活着就是一场战争，A型人是压力病的高发人群
冲突型性格
强迫型性格
性格的完善：每个人的存在都是精彩
2、 工作压力
测试：你工作枯竭了吗？
自我期望：痛苦源于欲望无法得到满足
工作狂：欲罢不能却也乐在其中
职业锚：做自己喜欢的，喜欢自己在做的
3、 人际关系
心灵孤岛：人是社会性动物，索然离群只会增大压力
人际距离：信任与支持
自卑情节：退缩和紧张、拼命工作寻求肯定是应对自卑的常用方式
自我中心：建立情感帐户，提高关联质量
体验：认识你的未了心结
4、 家庭压力
婚姻情感危机：蓝颜知己？红颜知己？家和万事兴？
亲子关系：生命就是不断地复制“祖传法宝”
5、 突发事件
无为而治，臣服于生命的道

二、 认清压力
1、 正视压力
案例研讨：职业人士的一天
人无压力轻飘飘
过度压力的危害
2、熟悉压力的预警信号
精神信号：缺乏专注力、记忆力差、脾气越来越大。。。
生理信号：头痛、粉刺、胃痛、失眠。。。
关系信号：自我防御增强、爱埋怨、关心减少。。。
情绪信号：烦躁、精神紧张、精力枯竭。。。
3、压力承受因人而异
测试：你应付压力的固有方式？
升华还是压抑
不同职业的压力
不同层次的压力

三、压力舒解
讨论：减压有道
1、行为放松
与松弛同行
自我催眠：有效的自我治疗的实用方法
静态瑜伽：利用冥想消除焦虑，每天只花几分钟，就可以处于宁静平和的状态
自我按摩：压力控制时，我们的肩膀和脖子都会变得僵硬疼痛
呼吸法：生命的禅机，就在呼吸之间。
演练：自我催眠技巧
2、社会支持系统
信仰的力量
朋友的支持
家庭的根基
3、情感宣泄
财富在增加，快乐在减少，难道这就我们想要的生活吗？
4、健康生活方式
色彩放松疗法：当面对变换的光线时，你的身体和情感会做出什么反应
香味及芳香疗法：利用香味及其能够引发回忆的神奇力量来改善我们的健康状况
营养平衡学
自我诊断：色彩能量
6、 认知调整
游戏：心想事成
我们生活的社会是个激烈竞争的社会，人们每天不断地追求成功，然而金无足赤，人无完人，很多人不甘于现状，不断地给自己施压，每天活在欲望和渴望认可的深渊中，搞得自己筋疲力尽
7、 时间管理
游戏：你在忙什么
对自己的不良习惯说不：犹豫不决、拖拉、完美主义、精力分散
以控制感消减压力：高自主感
有效时间管理的方法

四、压力下的消极心态与对策
带着客套的虚伪面具，终日的奔波忙碌，都笼罩在我们每天的生活中。于是，焦虑、困惑、沮丧。。。这些消极感受也如影随形地跟着我们。赚到了钱，却失去了人生。

五、压力管理中的禅
1、活在当下：我们只是生活在当下，无法预测未来，让今天过得有滋味
2、换位移情：换个角度看问题
3、有舍有得：阳光总在风雨后，失望中孕育着希望
4、事情中性：好和坏永远只是人们的标准不同而已
5、操之在我：改变别人很困难，改变自己比较容易
6、感恩：一沙一世界，滴水见阳光
7、平衡的艺术：赚钱，也要赚人生

六、情绪管理
1、认清情绪
情绪无好坏：当觉得自己要“爆炸”时，情绪只是在提醒你
正确对待自己：情绪是信号，保持觉知，提升生活品质
情绪管理的最高境界：在大家可以接受的范围内自由自在
有意识地选择：快乐是一种能力
游戏：我的情绪我做主
2、寻找情绪原点
理性情绪：理性并非不懂感情
非理性情绪：“一定”“糟透了”“以偏概全”
体验：你的情绪反应模式
3、改善情绪的方法
清理情绪负债：从小背负的情绪负债会影响我们的一生
改善自己：自己不改变，情绪永远无法安宁
觉察真正情绪：体会内在的感觉
ABC疗法：美国心理学家ALBERT ELLIS的情绪理论
摆脱二分法：是中有非，非中有是
一条规则：人是情绪的真正主宰
工作情绪管理：在职场中，要随时将情绪倒空，才能如鱼得水地乐在工作
测试：你的情绪是否稳定？
4、常见情绪的管理
愤怒：一个人在愤怒中，会有各种不同的情绪同时出现
抑郁：有和没有一样的生活
焦虑：大部分焦虑源于恐惧

七、告别压力
个人改进行动计划