李春林

【课程大纲】

第一节 压力情绪与情商

1. 压力与情绪的概念

1) 压力是指紧张或唤醒的一种内部心理状态，它是人体内部出现的解释性、情感性、防御性的反应过程。

2) 情绪是人们对客观事物是否满足自己的需要而产生的一种态度体验，是一种身体反应。

2. 健康的丰富内涵

1) 1989年世界卫生组织(WHO)的定义

①　健康不仅是没有疾病

②　躯体健康、心理健康、社会适应、道德健康

2) 马斯洛健康有三个标准

①　足够的自我安全感、生活理想符合实际

②　保持人际关系良好

3. 情绪逻辑三段论

分别感受：快乐与幸福的同与不同

第二节 压力的来源与反应

1. 压力的来源

1) 内部压力与外部压力

2) 一般压力源：个人与职业

3) 压力的主观原因与客观原因

2. 压力的反应

1) 压力的心理与生理反应

2) 压力的行为与情绪反应

3) 压力的极端与个别反应

压力自检：我的压力值

第三节 压力纾解的方法

1. 客观面对压力的作用

1) 成长机会、发展动力

2) 压力动力，修炼自我

3) 强压内心、痛苦悲伤

4) 胡乱发泄、迁怒于人

辩论题：压力的作用面面观

2. 减压的五种

1) 放松：最佳放松——高质量的睡眠

2) 最随意的放松——正确的呼吸

3) 运动：激烈运动之后大脑吗啡增加5倍

4) 饮食：明白吃什么，更懂怎么吃。

5) 音乐：影响人的心智，更影响人的情绪。

6) 娱乐：唱歌跳舞，游戏影视，聊天八卦。

分享题：遇到压力我有办法

第四节 情绪的形式与管控

1. 情绪产生的原因

1) 情绪天气预报

2) 快乐引擎——留住正性情绪

2. 情绪的四种形式

1) 快乐(满意/愉快/异常的欢乐/狂喜)

2) 愤怒(轻微不满/生气/怒/大怒/暴怒)

3) 恐惧(担心/害怕/无助/恐慌)

4) 悲哀(遗憾/失望/难过/悲伤/悲痛)

案例分析：史上最牛的女秘书

3. 情绪的管控

1) 调控情绪的三个方向

改变生理、情境级认知因素

2) 缓解情绪的三个方法

呼吸调节法、环境转移法与恰当的宣泄

3) 调控情绪的八个工具

4) 人生开悟的四个步骤