压力与情绪管理

【课程背景】

压力——已经成为现代社会所使用的高频词，它是每个人都在面临的一种无法逃避的心理状态。而身处在大都市的我们，每天都会面临到来自方方面面的压力：工作、家庭、婚姻、恋爱、子女……

有人说，有压力，是件好事，“井无压力不出油，人无压力轻飘飘“；

有人说，有压力，是件坏事，“压力让人远离健康，远离快乐“

压力到底是好是坏？

据现代医学研究指出，70%-80%的疾病都与压力有关。 我们想要获得健康幸福的生活，必须正确的面对压力，处理压力，管理压力。

那么如何科学的管理自己的压力？ 有压力就会有情绪，情绪会直接影响我们的工作效率、人际关系以及身心的健康。我们又该如何识别情绪，处理情绪、管理情绪呢？

本课程将通过讲解、体验、互动游戏、小组讨论、案例分析等方式，为您分享有关压力及情绪管理的科学知识及实操技巧，让我们一起，在压力下，快乐工作，快乐生活！

【课程收益】

? 减压的方法：多种有效的减轻压力技巧；

? 轻松的体验：在放松中体验最好的学习效果；

? 愉快的感受：学习到好用的新知识的收获感；

? 提高管理情绪的能力水平，做情绪的主人；

? 能够引导自我及所能影响到的人迈向幸福之路。

【课程大纲】

一、 导入

? 介绍/概要

? 体验小游戏

二、 对压力和情绪的认知

? 压力的定义与利弊

? 情绪有好坏吗？情绪的特点

? 体验小游戏：如何应对压力？始于自己

? 修身齐家、正己化人

三、 管理压力和情绪的技巧

? 减压通道

? 舒缓职场疲劳：积极休息与番茄工作法

? 建立规律与范式：视频起床到出门5分钟

? 最快放松方法：现场操练

? 最快静心法：现场操练

? 远离失眠

? 自我催眠：音频附送

? 情绪处理误区：忍、发、逃

? 塑造积极心态：换框大法

1. 黑屋子实验

2. 被动与主动行为

3. 皮格马利翁效应（小故事）

? 注意力=结果：消除忧虑万能法则

四、 输出正能量营造环境

? 物理环境营造

1. 营造好心情--从清理办公桌开始

2. 营造环境营造心情：以5S为例

? 人际环境营造

1. 职场沟通之道

2. 沟通响应风格

3. 先解决心情

? 任务环境营造

五、 结束

选择您的态度：视频约翰康缇斯