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起居房事,乐活养生

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培训受众:

1、办公室白领、金领,处于快节奏、高压力生活、工作状态的职场一线人士。
2、身心处于亚健康状态,急需通过重塑生活起居方式进行调整的职场人士、成功人士。
3、“有钱有闲”,追求高品质健康生活的人士。

课程收益:

1、学习和了解历代养生家在居处、睡眠、穿衣、沐浴、夫妻房事等生活起居方面的养生经验和智慧;
2、对照自身的生活起居方式和状态,发现不足,找出谬误,进而予以改善,从而提升生活品质和健康指数。

课程大纲:

起居篇:
A、择地而居
1、孙思邈择地而居之法;
2、春夏乐山高处,秋冬居卑深藏。
B、卧房
1、卧房的方位和环境;
2、卧房的高低、大小、明暗、房型...;
3、卧房的布置和卧床的摆放;
4、卧房的门窗、透气和透光。
C、书室(客厅)
1、书室的方位和环境;
2、书室的门窗、透气和透光;
3、书室的布置和书柜、书桌的摆放。
D、睡眠
1、睡眠的时间;
2、入眠的方法;
3、健康和高质量睡眠的行为准则;
4、睡前导引:擦涌泉,叩齿,咽津,鸣天鼓;
5、枕头的学问;
6、安睡之本,做个“闲人”和“好人;
7、助眠食疗方。
E、晨起
1、定神,伸展,呵气;
2、晨起导引:叩齿,咽津,摩面,熨目,搓耳,鸣天鼓;
3、晨起服食;
4、晨起培养阳气;
5、晨起情志管理。
F、盥洗沐浴
1、盥、沐、靧、浴、洗的不同。
2、沐浴(洗澡、洗头)之法。
3、洗脸之法。
G、言语
1、言多耗气;
2、健康言语的行为准则。
H、行、立、坐和散步
1、行、立、坐的行为准则;
2、饭后百步走;
3、散步的讲究;
4、大寒、大热、大风、大雨慎出行。
I、衣服
1、寒温适度,少不觉寒冷,多不致出汗;
2、四季穿衣的行为准则;
3、老人和幼儿的穿衣注意事项。
J、运动和劳逸
1、流水不腐,户枢不蠹;
2、常欲小劳,但莫大疲及强所不能堪耳;
3、久行伤筋,久立伤骨,久坐伤肉,久卧伤
气,久视伤神,久听伤精。
K、二便
1、强忍二便损健康。
2、二便勿用强力。
房事篇:
A、节宣之道
1、节宣有道,是房事养生的根本;
2、不同季节、不同年龄的节宣之道;
3、不致盛满,不交阴阳。
B、“谨四虚”、“五不宜”和“独宿之妙”
1、年之虚、月之虚、日之虚和病后之虚;
2、房事“五不宜”;
3、独宿之妙。
C、房事“守则”
1、房事“十修”;
2、七损八益。

培训师介绍:

 
李文友,著名养生文化专家,师从上海中医药大学李其忠教授,“跨界”研究中医养生的代表人物;上海电视台纪实频道中医养生节目《扁鹊会》的策划、常驻嘉宾;上海图书馆“上图讲座”讲者;“听道”讲坛讲者;《东方早报·身体周刊》专版人物;《白领养生的智慧》作者(上海科学技术出版社2011年版);《都市常见病自疗》作者(香港万里机构·得利书局2012年版)。

本课程名称: 起居房事,乐活养生

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