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培训受众:

1、办公室白领、金领，处于快节奏、高压力生活、工作状态的职场一线人士。
2、身心处于亚健康状态，急需通过重塑生活起居方式进行调整的职场人士、成功人士。
3、“有钱有闲”，追求高品质健康生活的人士。

课程收益:

1、学习和了解历代养生家在居处、睡眠、穿衣、沐浴、夫妻房事等生活起居方面的养生经验和智慧；
2、对照自身的生活起居方式和状态，发现不足，找出谬误，进而予以改善，从而提升生活品质和健康指数。

课程大纲:

起居篇：
A、择地而居
1、孙思邈择地而居之法；
2、春夏乐山高处，秋冬居卑深藏。
B、卧房
1、卧房的方位和环境；
2、卧房的高低、大小、明暗、房型...；
3、卧房的布置和卧床的摆放；
4、卧房的门窗、透气和透光。
C、书室（客厅）
1、书室的方位和环境；
2、书室的门窗、透气和透光；
3、书室的布置和书柜、书桌的摆放。
D、睡眠
1、睡眠的时间；
2、入眠的方法；
3、健康和高质量睡眠的行为准则；
4、睡前导引：擦涌泉，叩齿，咽津，鸣天鼓；
5、枕头的学问；
6、安睡之本，做个“闲人”和“好人；
7、助眠食疗方。
E、晨起
1、定神，伸展，呵气；
2、晨起导引：叩齿，咽津，摩面，熨目，搓耳，鸣天鼓；
3、晨起服食；
4、晨起培养阳气；
5、晨起情志管理。
F、盥洗沐浴
1、盥、沐、靧、浴、洗的不同。
2、沐浴（洗澡、洗头）之法。
3、洗脸之法。
G、言语
1、言多耗气；
2、健康言语的行为准则。
H、行、立、坐和散步
1、行、立、坐的行为准则；
2、饭后百步走；
3、散步的讲究；
4、大寒、大热、大风、大雨慎出行。
I、衣服
1、寒温适度，少不觉寒冷，多不致出汗；
2、四季穿衣的行为准则；
3、老人和幼儿的穿衣注意事项。
J、运动和劳逸
1、流水不腐，户枢不蠹；
2、常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳；
3、久行伤筋，久立伤骨，久坐伤肉，久卧伤
气，久视伤神，久听伤精。
K、二便
1、强忍二便损健康。
2、二便勿用强力。
房事篇：
A、节宣之道
1、节宣有道，是房事养生的根本；
2、不同季节、不同年龄的节宣之道；
3、不致盛满，不交阴阳。
B、“谨四虚”、“五不宜”和“独宿之妙”
1、年之虚、月之虚、日之虚和病后之虚；
2、房事“五不宜”；
3、独宿之妙。
C、房事“守则”
1、房事“十修”；
2、七损八益。

培训师介绍：

李文友，著名养生文化专家，师从上海中医药大学李其忠教授，“跨界”研究中医养生的代表人物；上海电视台纪实频道中医养生节目《扁鹊会》的策划、常驻嘉宾；上海图书馆“上图讲座”讲者；“听道”讲坛讲者；《东方早报·身体周刊》专版人物；《白领养生的智慧》作者（上海科学技术出版社2011年版）；《都市常见病自疗》作者（香港万里机构·得利书局2012年版）。

本课程名称： 起居房事，乐活养生

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