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压力管理与心理健康维护

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培训受众:

希望了解和掌握情绪压力管理的方法,和对自己生命质量和工作绩效负责的人

课程大纲:

导引破冰:提高自我觉察能力;建立安全模式,让联结开启学员间爱的流动。
第一模块:认识心理资本,构建职场幸福
本节目标:认知每个人身上都有独特闪光的价值,只可惜很多人没有发现或发现得太迟。并内在体会心理资本是蕴藏在我们灵魂深处的一股永不衰竭的力量,是实现职场可持续发展的最大原动力。
1、重视自己的生命与心理资本的价值
案例1:对美国战俘使用了什么心理技术?
案例2:日本为何在中国培植大量的汉奸?
2、对职场压力的10大误解
3、心理防御机制的三个致命错误
绝对化
概括化
灾难性想象
测试1:寻找压力源量表
测试2:PCQ心理资本问卷

第二模块:解读情绪,接纳情绪
本节目标:学会看到情绪背后的正面意义,从而放弃打压,接纳负面情绪;尝试平衡情绪和思维;掌握淡化负面情绪的技巧;当不良情绪出现时,能够从容应对、有效调整,让自己成为情绪的主人。
一、接纳四种情绪
1、情绪的内涵和表现
案例:周某是怎么死的?
模型:情绪与工作绩效关系图
图片:情绪压力的生物学反应
2、四种基本情绪及其正面意义
引证:《黄帝内经》教我们什么?
图表:情绪与工作绩效关系表
3、三种面对负面情绪的正确心态
视频:《情绪杀手》
二、调节情绪的技巧练习
1、建立积极心锚
2、健康地宣泄情绪
3、情绪逐步抽离法
4、心灵旺盛自助餐
学与练:身心互动技巧(NLP简快心理疗法)

第三模块:提升信念,创造最佳情绪
本节目标:外界的人和事物从来都不主宰自己的情绪,信念系统才是情绪的主人;探究信念系统也是认知自我的过程,了解哪些信念阻碍了自己的职业发展;掌握改变或修正信念系统的方法。面临困境时,停止报怨,寻求信念上的突破。
一、探究情绪来源
1、批判与分析:外界的人/事物主宰情绪吗?
体验剧:信念之门
案例:小张的躯体化反应为哪般?
2、个人信念系统构成与实例
音频分析:《春天里》——寻找歌者的信念系统
3、限制性信念(非理性信念)形成的原因
4、克服限制性信念的四大方法
二、提升信念系统的技巧
1、换框法现场练习
分享:飞人是怎么飞的?
练习:填写《信念提升自助单》
2、破框法现场练习
案例:14年了,她为什么还是放不过他?

第四模块:自我滋养,积极心理暗示
本节目标:掌握简单易行的职场心理调适技术,自我暗示是最简单可行并卓有成效的良方,并可以帮助团队成员一同分享操作。
一、压力的三个阶段及对应方法
1、醒觉阶段:一般可自行恢复
2、对抗阶段:设法克服压力带来的伤害
实验:哭,让女性更长寿吗?
3、衰竭阶段:及时寻求心理咨询
二、如何进行自我心理暗示?
1、心理暗示的三大暗器:内模拟、重复、替换
正案例:韩国小姑娘是怎么挨过377小时的?
反案例:成都小学老师是怎么瘫痪的?
2、正向心理暗示的三大操作性技巧
案例:春晚小品中的暗示技术应用
实验:江本胜教授的水试验

第五模块:铸造内心力量,降低压力感受
本节目标:悦纳自我,增强内心力量。当内心力量提升后,面对同样的困境,压力感受会降低,亦敢于面对挑战与困境;充分运用潜意识提升自我形象,创造理想自我,享受工作快乐。
一、压力情境下的个体反应为何不同?
1、过往经历
2、态度与信念
3、人格特点
4、社会支持系统
5、健康状况与遗传基因
二、压力感受的本源
1、内心力量决定压力感受
实验:一只南瓜能承受多大压力?
2、增强内心力量的心理技术
学与练:接受自己法(NLP简快心理疗法)
体验剧:天堂之巅
三、提升自我形象,增强内心力量
1、运用“断言”,提升自我形象
2、如何写断言?
3、利用自我谈话改变现实的表现
小组自我谈话练习:我是怎样的一个人?

第六模块:催化人际效能,改善压力状态
本节目标:提升同理他人的能力;学会看到对方负面行为背后的正面动机,增加对他人的理解;学会化解冲突,寻求共识,帮助学员建立和谐的人际关系,减轻人际关系带来的压力感受。
一、职场人际关系的基本内核
1、世界是为70亿人而设计的
2、没有两个人是一样的
3、自我、他人与情境关系
游戏:你先放弃哪个动物?
小组练习:建立个体心理防御机制
二、人际效能的三大关键技术
1、如何克服羡慕嫉妒恨?
案例:我为什么讨厌学习好的孩子的爸?
2、配偶和直接上司谁更对压力起作用?
案例:谁比纳什更纠结?
3、经营美满家庭的“三多三少”
活动练习:家庭事业双优平衡法
结语:讲师自己是如何克服压力的?
回顾总结:压力应对策略的三个取向图

附录1:食物味型与压力减缓自配方
附录2:按要求列写最近的解压放松计划
附录3:延伸阅读赏析经典心理书目、影视作品

本课程名称: 压力管理与心理健康维护

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