郭敬峰

2016年4月21日，太库科技创业发展有限公司和上海益西EAP员工减压与维稳帮扶中心联合举办《梦想•激情•创业--乐活减压工作坊》，美国N.G.H催眠治疗师、高级企业EAP执行师郭敬峰老师主讲，活动对象：创始人、创业合伙人、职场管理者、提升减压与情绪管理能力者，课程收益：
1．正确认识创业压力，识别心理误区；
2．认识快乐的价值，让您的创业虽苦尤乐；
3. 掌握舒解压力，培养阳光心态的要领与方法；
4. 塑造自我激励模式，实践运用。

郭敬峰老师开场给大家做了互动游戏：“成长三部曲”：蹲着---鸡蛋，半蹲----小鸡，站立---大鸡，伙伴们最开始都是鸡蛋，然后找同为鸡蛋的成员以石头、剪刀、布的方式进行PK，从而实现从鸡蛋到大鸡的成长涅槃。活动结束后引导大家分享讨论：
1、从游戏中你感悟到什么？
2、 看到别人陆陆续续长大时，你有没有感觉到压力？

郭敬峰老师随后引出压力的定义：压力---个体对刺激的适应性反应，这些刺激对个体提出了超出正常水平的心理和生理要求。并给大家讲解了如何区分压力、压力感和压力源，同学员们互动分享如何缓解创业的压力：

1、创业初期，一人身兼数职，压力倍增。
2、创业贷不到款，无法扩大生产和销售，血压高。
3、创业后，发现生意冷清。
4、接待客户，每天喝酒饭局、KTV。
5、发不出工资，还不了钱。
6、创业压力重重，经常头痛，背痛，情绪低落。
7、创业的孤独感，没人支持。
8、二次创业，做还是不做？
9、创业如何面对竞争。
10、创业失败了怎么办？

郭敬峰老师给学员们现场做了压力趣味图片测试，并根据《心理压力自测量表》让大家对自己压力状况量化评分，进行了压力系统分析，从生活事件到压力反应，社会支持系统和积极或消极压力应对方式，告诉大家抗压能力最终取决于个体认知知(自动化思维模式)，根源于人格（价值观BVR信念系统），通过ABC情绪理论让大家学会同不合理的信念辨约并形成新的行为模式，接纳差异与快乐竞争。

郭老师随后带领大家做了“我演你猜” 的情绪识别游戏，告诉大家情绪没有好坏之分，关键要表现适当。一些消极情绪只要表现恰当也是有益的，例如我们的工作绩效不如意时，产生了羞愧、内疚的情绪，有助于我们重视工作，急起直追。并教会了大家增加正面情绪的技巧：

 保持快乐心：喜由心生
 充满感恩：睡前列出3件今天最感谢的事，感恩惜福
 笑脸迎人：磁铁理论（微笑法）
 帮助、关怀、祝福别人、做有益他人的事、对人慷慨友善
 宽容：心胸宽大
 培养挫折容忍力
 支持系统的建立
 给自己安静放松的时间（冥想、静坐）
 培养情绪敏感度：察言观色、同理心
 良好的饮食　情绪调节剂：维生素B
 运动　每天活动20-30分钟
 勇于面对问题，学习解决策略

郭老师教会大家压力舒缓之80/20原则，创业者的时间很宝贵，如何六点优先工作制高效工作，学会工作生活平衡乐活法则。并现场给大家做了渐进式自我放松、冥思、自我催眠体验，希望大家“记得每天对自己微笑”，最后在热烈的掌声中，结束了减压乐活工作坊课程，学员纷纷反馈收获很多。。。

A.郭老师讲的非常好，学会了自我测评压力，自我催眠缓解压力，提高工作效率，上课感觉很轻松。
B.老师的课程很生动，情绪调动效果好。
C.适当的缓解情绪压力，更好地调整自己。
D.减压，体验了深呼吸减压，认识了一位满满正能量的老师。
E.明白了负面情绪的破坏作用，学会了正确处理情绪。
F.减轻了压力，增加了正面情绪,学会了情绪管理和压力疏导方法。
G.学会了实用的情绪管理方法, 拿得起、看得开、放得下的积极心态。。。


附：【活动内容】
一、揭开创业压力的“面纱”：
1.创业者面临哪些压力问题；
2.创业压力产生的根源；
3.现场压力小测试。
二、快乐工作的要领：
1.负面情绪转为正面情绪的方法；
2.如何在不断变化创业环境中把握成长契机；
3.创业者如何进行自我激励。
三、舒缓工作压力的三种实用方法：
1.80/20培养有助于缓解压力的行为习惯；
2.提防无形的时间杀手；
3.简化并平衡自己的生活。
四、答疑与总结。

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