情绪调适与压力管理

1． 通过心理游戏、故事讲述、案例剖析、角色扮演、心理测试、催眠放松等活泼的方式，在轻松愉快、幽默开心的活动中掌握压力管理的技巧；
2． 对以前似曾相识的某些现象（观念）得到更深一层的理解和感悟；
3． 结合自身现有工作、生活状况做出某些反思，力促达到转变既有观念、调整身心状态、积极主动热情、养成良好习惯，逐步走出困境迈向良性循环。

【课程描述】
激烈的竞争和过重的压力使得企业管理者及员工心理紧张、痛苦压抑、垃圾情绪等不良心理导致的效率下降、士气低落、事故增加、成本上升等问题日渐凸现；那么，你了解自身承受的压力吗？你知道压力来自何处，又会带来什么吗？你能够管理好自己的压力吗？本课程将带您一起探讨压力的来源，寻找解压的方法，帮助您建立健康向上的心态，积极应对工作生活中的压力与挑战。


一、认知论（一级理论）
1．认知论定义
举例：老哭婆的故事、婆媳矛盾分析、晚回家的丈夫
2．经典语录
3．建议措施：打印，张贴，默念
4．潜意识
5．正确理解批评的实质——批评一定程度是好事

二、社会标签论
1．社会标签论定义
2．分析
（1）某中档车广告的心理暗示
（2）时尚杂志的心理暗示
（3）奢侈品的特点
举例：鞠老师买车的经历、让人…突出的百万跑车、两层别墅里的电梯
3．建议措施

三、对错程度论
1．对错程度论定义
举例：50年前、40年前、30年前、20年前、10年前、5年前、3年前、现在
2．对错程度容易偏高的人群
3．建议措施：经常默念经典结论……

四、视角大小论
1．视角大小论定义
2．分析
（1）哲人为何痛苦少？
（2）家庭主妇为何痛苦多？
3．建议措施
（1）爬爬高山
（2）看看大海
（3）扫扫坟墓（特别是名人坟墓）
（4）想想人生
（5）学学历史
（6）翻翻哲学
（7）参加追悼会和看望重病亲友
（8）写大字

五、攀比论
1．攀比论定义
举例：特殊的煤气自杀、如何对付婚宴上的假钞、孤老夫妇的电费问题、离婚与假牙
2．分析：攀比收入，终生痛苦
3．建议措施

六、风险放大论
1．风险放大论核心观点
举例：非典中泰然自若的鞠老师、头次坐飞机的恐惧
作业：请举例你过去的担心
2．建议措施
（1）提醒：不担心不等于不行动
（2）正确的方法是：勇于行动，但不忧虑

七、他人评价重视程度论
1．他人评价重视程度论核心观点
2．过于重视他人评价会带来以下六个问题
举例：鞠强老师糟糕的英语

八、体内生化论（一级理论）
1．体内生化论
2．对抗抑郁症药物理解的误区
3．抑郁症的临床表现
4．建议措施

九、潜意识理论（一级理论）
1．潜意识的简单定义
2．潜意识的复杂定义
举例：握手试验、一见钟情、曹同学的故事（左额头一颗痣）、骑车走神、看电视干活、听优美的音乐时、梦游、大门牙的母亲、某同学的害羞症
3．弗洛伊德是如何发现潜意识的
4．潜意识投射的主要途径
5．潜意识理论
（1）潜意识一大主要功能：主管情绪
（2）改变潜意识的常用方法
6．建议措施
（1）太痛苦找专家催眠
（2）通过“听、说、写、看、做”修正不科学的潜意识
（3）重点推荐：简单自我催眠（静坐；闭眼；腹式深呼吸10次）排黑气
（4）重点推荐：简单自我催眠（静坐；闭眼；腹式深呼吸10次） 导入观念

十、心锚论
1．心锚论定义
举例：吊丧的小伙子、基督教的餐前祷告、儿童的心锚与读书的爱好、勤劳的女心理学副教授丈夫、用心锚提高员工对批评的承受力
2．建心锚的方法
3．建议措施
（1）多费点功夫，建个正向心锚
（2）夫妻绝对不可在床上吵架
（3）不要把孩子的读书变成负向心锚
（4）不能把另一半的偶然家务变成负向心锚

十一、态度协调论
1．态度的定义
2．态度三成分：认知成分、情感成分、行为成分
特别注意：认知与认知矛盾，也是造成痛苦的源泉
举例：人对香烟的态度、 “男人不坏、女人不爱”现象、学生在学习上的痛苦、婚后出轨者的心理问题
3．社会现象
4．启示：人要善于协调态度的三种成分
5．建议措施
（1）要充分意识到人是为幸福而活，而不是为真理而活
（2）淡化对错观念，加强思维弹性，让认知与情感行为协调
（3）努力协调认知、情感、行为三者之间的关系

十二、社会支持（社会关系）与主观幸福
1．基本理论
案例：心脏病手术六个月内3％死亡率与21％死亡率
2．社会关系与主观幸福感的具体关系

十三、压力排解方法
1．运动法
2．推拿(按摩)法
3．瑜伽法
4．冥想减压法
5．快乐经暗示法
6．心愿想象法
7．感恩减压法
8．简单自我催眠法
9．养宠物

鞠老师：教授，管理学家与心理学家，复旦大学管理学院硕士。二元相对平衡管理理论学派开创者，经网易组织全国投票获“中国100强管理咨询专家”称号，全国培训论坛投票获“中国50强培训师”称号。曾任上海财经大学国际工商管理学院副教授、硕士生导师，并曾任上海交通大学安泰管理学院管理课程教授、武汉大学经济与管理学院高层管理者培训中心（EDP）副主任，EMBA中心首席管理顾问、EMBA特聘教授及复旦大学国际关系与公共事务学院、华南理工大学等院校教授。目前，已在国内核心刊物上发表学术论文39篇，已出版专著《实用企业领导学》、《如何考量员工的主流品质》、《和谐管理：本质、原理、方法》（复旦大学出版社）等。鞠老师讲课风趣幽默、通俗易懂，用很多心理学的工具和方法，为学员们解决工作和生活中遇到的问题，受到学员一致好评。